Dr. Mehmet Öz ve Sağlıklı Zayıflamanın Kuralları

İşte Mehmet Özden zayıflamak isteyenlere altın değerinde tavsiyeler.

1. Yemek planlamayı otomatikleştirin. Ne yiyeceğinizi vakitlice planlarsanız, son dakikada yapacağınız sağlıksız yemek seçimi riskini, en aza indirebilirsiniz.

2. Yulaf dosttur! Sabah bir fincan yulaf ezmesi yemek, öğleden sonra alelacele oburluk yapmanızı engelleyecektir.

3. Zeytin, somon ve ceviz gibi sağlıklı yağlar içeren yiyecekler, tatmin olmanıza yardım edecektir.

4. Öğün atlamak, vücudu yağ depolamaya yönelik, kazınma moduna geçirir. Böylelikle kalori yakımı da zorlaşır.

5. Stres, midenizin kazınmasına ve yüksek kalori alacağınız yiyeceklere yönlenmenize sebep olur. Stresle baş edebilmek için meditasyon tekniklerinden faydalanabilirsiniz.

6. Kızarmış besinlere alışık olabilirsiniz. Ama ızgara, buğulama, haşlama, fırınlama ve buharda pişirme gibi birçok sağlıklı yemek pişirme şekilleri de mevcut.

7. Market alışverişinizi kısıtlı bir zamanda yapın. Listeniz hazır olsun, böylece işlenmiş gıdalar bölümüne sapma olasılığınız az olacaktır.

8. Susuzluğu açlıkla karıştırmayın. Açlık hissettiğinizde bir bardak su için ve gerçekten ne istediğinizi anlayın.

9. Sağlıklı seks, yediğiniz yemeğin miktarını kontrol altına almanıza yardımcı olur. Üstelik de harika bir egzersizdir.

10. Fındık, meyve ya da dilimlenmiş sebze gibi sağlıklı yiyeceklerden oluşan acil durum paketleri hazırlayın. Böylelikle sağlıksız yiyecek tahriklerinden uzak durabilirsiniz.

11. Mutfağınızdan kırmızı pul biberi eksik etmeyin. Günün erken saatlerinde yediğiniz kırmızı pul biber sizi tok tutacak ve günün kalan saatlerinde yiyeceğiniz miktarı azaltacaktır.

12. Çok hızlı yiyor olabilirsiniz. Yemek yerken sohbet etmeye özen gösterin, böylelikle tüm yemeği aceleyle mideye indirmeden evvel, doyduğunuzun farkına varabilirsiniz.

13. Öğle ve akşam yemeklerinden önce, canlı bir yürüyüş yapın; hareket edin. Hem biraz egzersiz yapmış olursunuz, hem de hareket ettikten sonra sağlıksız bir yemek seçimi yapma olasılığınız daha düşük olur.

14. Yemek tabaklarınız ne kadar büyük? Öğünlerinizde 22 cm.’lik tabaklar kullanın. Aslında çocuk yemek tabakları, bir yetişkini doyurabilecek ebatlardadır.

15. Düzenli ve kaliteli uyuyun. Uyku eksikliği vücutta açlığı düzenleyen hormon seviyesini oynatacak ve iştahınızın artmasına sebep olacaktır.

16. Kas, yağın en az dört katı kadar kalori yakar. Temel kaslara (bacak, karın ve üst vücut) odaklanarak bir güç egzersizi programına başlayın ve bunu haftada iki ya da üç gün, yirmişer dakika yapın.

17. Kafeinsiz sade kahve, düşük kalorili harika bir içecektir. Kremasız, şekersiz, siyah koyu bir kahve, açlığınızı bastırma etkisinin yanı sıra; aynı zamanda ciddi bir antioksidandır da.

18. Doğal meyve suyu miksleri ve düşük sodyumlu çorbalar gibi doğal su bazlı yiyecekler, kalori kaybetmenize yardımcı olacağı gibi, sizi tok da tutar.

19. Bir adım ölçerle günde kaç adım attığınızı hesaplayın. Eğer günde 10 bin adım tatmıyorsanız, yeterince hareket etmiyorsunuz.

20. Sizi sağlıksız hazır yiyecekleri yemeğe iten duygusal dürtünün sebebini arayın. Bunu bilmeniz, kilo verme hedefinizi kafanızda netleştirir ve gelecek sefere bu dürtüyü kontrol edip sizi baştan çıkarmasına izin vermezsiniz.

21. Az yağlı değil, az kalorili sosları tercih edin. Ağır yağlı krema ya da hayvansal ürünlerden bir sos yerine, humus gibi sebzelerden yapılmış bir sos kullanın.

22. Protein besinlerine tatlı krema yerine, düşük kalorili bir lezzet ekleyin. Mesela salsa sosu ya da turşu.

23. Aklınız başka yerdeyken yediğiniz yemek başınızı belaya sokabilir. Televizyon karşısında ya da sinema salonunda bir şeyler atıştırmaktan kaçının! Çünkü haddinden fazla kalori alacağınız garanti!

24. Gazlı içecekleri geçin! Bunların yerine sadece su içmeyi artırarak ne kadar kilo kaybedebileceğinizi görünce, şaşırabilirsiniz.

25. Dikkatli olun özellikle de “yağsız” ya da “sıfır trans yağ” olarak etiketlenmiş ürünleri alırken. Çünkü yağ yerine çok fazla şeker veya sodyum satın alıyor olabilirsiniz.

26. Başlamakta zorluk mu çekiyorsunuz? İlk adım olarak kendinize bir yemek yeme not defteri ya da yürüyüş ayakkabısı alın. Bu tarz davranış sergileyenler, amacına ulaşma konusunda diğerlerine göre üç kat daha başarılıdırlar.

27. Elinizin alanda her zaman sebze bulunsun. Sarımsaklı zeytinyağının içine karışık sebzeleri sote yapın. Değişik bir lezzet için kırmızıbiber ve zerdeçal ekleyin. Tek yemelik porsiyonları bölerek, buzdolabında saklayın.

28. Çorbalar, hem doyurucu hem de rahatlatıcı yemek seçenekleridir. Az tuzlu fasulye ya da sebze çorbası hazırlayın ve küçük porsiyonlar halinde saklayın.

29. Mutfaktaki ve yemek odasındaki masayı, sadece yemekleri hazırlamak ve yemek için kullanın. Evinizdeki bu alanları çalışmak veya başka bir şeyler yapmak için kullanmayın. İştahınızı açmak için sizi teşvik edebilecek bu mekanlarda, fazla vakit geçirmeyin.

30. Eğer hayatınızdaki tek keyif kaynağı yemek yemekse, kendinize başka hobiler ya da uğraşlar bulun, örneğin spor yapmak, müzik dinlemek, sinema ya da gönüllü aktiviteler.

2010 Mini Örgü Hırka Modeli

2010 Mini Örgü Hırka Modeli
mini-hirka

Bravo, Sinem 315 3 x 100 gr Şiş 5 mm Tığ 3,5 mm Örgü Düz örgü, Ajur
Ajur 5’in katları + 2 ilmek üzerine çalışacağız.
1. ve sonraki tek numaralı dönüş sıraları ters örgü yapalım.
2. sıra * 2 ters+ 3 düz+ * ‘dan tekrar et + 2 ters 4- sıra *2 ters + dola + 3 düz + dola *’dan tekrar edelim + 2 ters
6. sıra *2 ters + 1 düz + 3 ilmek birlikte +1 düz *’dan tekrar edelim, 2 ters 4. ve 6. sıralar tekrar edelim.
3 ilmek birlikte: 1 ilmeği düz örgü olarak örmeden sağ şişe aktaralım. Sonraki 2 ilmeği birlikte örelim ve örmeden alman ilmeği bu ilmeğin üzerinden aşırtalım. Şişten çıkarılarak 1 ilmek elde ederiz.
Arka 72 ilmek başlayalım ve verilen ajuru 3 defa tekrar ettikten sonra düz örgüye geçelim. Beden boyu 32 cm olduğunda her iki yandan 3-2 olmak üzere 5 ed ilmek koltuk keselim. Kol evi yüksekliği 16 cm olunca örgümüzü 2 ayrı parça halinde örmeye devam edelim ve arka yaka oyuğu orta 10 ilmeği kapatarak örgümüzü iki parçaya ayırdıktan sonra her iki taraftan 2 şer kere daha 5 er ilmek keselim. Omuz için kalan 16’şar ilmeği kol evi yüksekliği 19 cm olduğunda bir defada keserek bitirelim.
Sağ ön 22 ilmek ile ajur örmeye başlayalım. Her ters sıranın sonunda — ön ortadan 1 ilmek artırarak devam edelim. İlmek sayısı 37 olduğunda 9 cm artırma yapmadan devam edelim. Devamında sağ taraftan her ters sıranın sonunda 16 defa 1 er ilmek keserek yaka açmaya başlayalım. Bu arada parça boyumuz 32 cm olduğunda sol taraftan 3-2 olmak üzere 5 ilmek koltuk keselim. Kol evi yüksekliği 19 cm olduğunda, omuz için kalan 16 ilmeği bir defada keserek bitirelim. Artırma ve eksiltme yaparken ajur desenin ve ilmek sayılarının bozulmaması için dikkat etmemiz gerekenler: Ajur desenin 4. sırasında verilen dolamalar sadece 3 düz ilmeğin 2 yanında yapılmalıdır. Yani bir sırada sadece çift sayıda dolama olmalıdır. Tek sayıda dolama olursa ilmek sayılarında artma meydana gelir
Sol ön Sağ parçanın aynası olarak örelim.
Kol 42 ilmek başlayalım ve verilen ajuru 3 defa tekrar ettikten sonra düz örgüye geçelim. Düz örgüde her iki yandan 4 sırada bir 10 defa 1 ilmek artıralım. Kol boyu 32 cm olduğunda, her iki yandan, önce 3’er ilmek, sonra 9 defa 2’şer ilmek keselim. Kalan 20 ilmeği bir defada keserek bitirelim.

|