Dr. Mehmet Öz ve Sağlıklı Zayıflamanın Kuralları

İşte Mehmet Özden zayıflamak isteyenlere altın değerinde tavsiyeler.

1. Yemek planlamayı otomatikleştirin. Ne yiyeceğinizi vakitlice planlarsanız, son dakikada yapacağınız sağlıksız yemek seçimi riskini, en aza indirebilirsiniz.

2. Yulaf dosttur! Sabah bir fincan yulaf ezmesi yemek, öğleden sonra alelacele oburluk yapmanızı engelleyecektir.

3. Zeytin, somon ve ceviz gibi sağlıklı yağlar içeren yiyecekler, tatmin olmanıza yardım edecektir.

4. Öğün atlamak, vücudu yağ depolamaya yönelik, kazınma moduna geçirir. Böylelikle kalori yakımı da zorlaşır.

5. Stres, midenizin kazınmasına ve yüksek kalori alacağınız yiyeceklere yönlenmenize sebep olur. Stresle baş edebilmek için meditasyon tekniklerinden faydalanabilirsiniz.

6. Kızarmış besinlere alışık olabilirsiniz. Ama ızgara, buğulama, haşlama, fırınlama ve buharda pişirme gibi birçok sağlıklı yemek pişirme şekilleri de mevcut.

7. Market alışverişinizi kısıtlı bir zamanda yapın. Listeniz hazır olsun, böylece işlenmiş gıdalar bölümüne sapma olasılığınız az olacaktır.

8. Susuzluğu açlıkla karıştırmayın. Açlık hissettiğinizde bir bardak su için ve gerçekten ne istediğinizi anlayın.

9. Sağlıklı seks, yediğiniz yemeğin miktarını kontrol altına almanıza yardımcı olur. Üstelik de harika bir egzersizdir.

10. Fındık, meyve ya da dilimlenmiş sebze gibi sağlıklı yiyeceklerden oluşan acil durum paketleri hazırlayın. Böylelikle sağlıksız yiyecek tahriklerinden uzak durabilirsiniz.

11. Mutfağınızdan kırmızı pul biberi eksik etmeyin. Günün erken saatlerinde yediğiniz kırmızı pul biber sizi tok tutacak ve günün kalan saatlerinde yiyeceğiniz miktarı azaltacaktır.

12. Çok hızlı yiyor olabilirsiniz. Yemek yerken sohbet etmeye özen gösterin, böylelikle tüm yemeği aceleyle mideye indirmeden evvel, doyduğunuzun farkına varabilirsiniz.

13. Öğle ve akşam yemeklerinden önce, canlı bir yürüyüş yapın; hareket edin. Hem biraz egzersiz yapmış olursunuz, hem de hareket ettikten sonra sağlıksız bir yemek seçimi yapma olasılığınız daha düşük olur.

14. Yemek tabaklarınız ne kadar büyük? Öğünlerinizde 22 cm.’lik tabaklar kullanın. Aslında çocuk yemek tabakları, bir yetişkini doyurabilecek ebatlardadır.

15. Düzenli ve kaliteli uyuyun. Uyku eksikliği vücutta açlığı düzenleyen hormon seviyesini oynatacak ve iştahınızın artmasına sebep olacaktır.

16. Kas, yağın en az dört katı kadar kalori yakar. Temel kaslara (bacak, karın ve üst vücut) odaklanarak bir güç egzersizi programına başlayın ve bunu haftada iki ya da üç gün, yirmişer dakika yapın.

17. Kafeinsiz sade kahve, düşük kalorili harika bir içecektir. Kremasız, şekersiz, siyah koyu bir kahve, açlığınızı bastırma etkisinin yanı sıra; aynı zamanda ciddi bir antioksidandır da.

18. Doğal meyve suyu miksleri ve düşük sodyumlu çorbalar gibi doğal su bazlı yiyecekler, kalori kaybetmenize yardımcı olacağı gibi, sizi tok da tutar.

19. Bir adım ölçerle günde kaç adım attığınızı hesaplayın. Eğer günde 10 bin adım tatmıyorsanız, yeterince hareket etmiyorsunuz.

20. Sizi sağlıksız hazır yiyecekleri yemeğe iten duygusal dürtünün sebebini arayın. Bunu bilmeniz, kilo verme hedefinizi kafanızda netleştirir ve gelecek sefere bu dürtüyü kontrol edip sizi baştan çıkarmasına izin vermezsiniz.

21. Az yağlı değil, az kalorili sosları tercih edin. Ağır yağlı krema ya da hayvansal ürünlerden bir sos yerine, humus gibi sebzelerden yapılmış bir sos kullanın.

22. Protein besinlerine tatlı krema yerine, düşük kalorili bir lezzet ekleyin. Mesela salsa sosu ya da turşu.

23. Aklınız başka yerdeyken yediğiniz yemek başınızı belaya sokabilir. Televizyon karşısında ya da sinema salonunda bir şeyler atıştırmaktan kaçının! Çünkü haddinden fazla kalori alacağınız garanti!

24. Gazlı içecekleri geçin! Bunların yerine sadece su içmeyi artırarak ne kadar kilo kaybedebileceğinizi görünce, şaşırabilirsiniz.

25. Dikkatli olun özellikle de “yağsız” ya da “sıfır trans yağ” olarak etiketlenmiş ürünleri alırken. Çünkü yağ yerine çok fazla şeker veya sodyum satın alıyor olabilirsiniz.

26. Başlamakta zorluk mu çekiyorsunuz? İlk adım olarak kendinize bir yemek yeme not defteri ya da yürüyüş ayakkabısı alın. Bu tarz davranış sergileyenler, amacına ulaşma konusunda diğerlerine göre üç kat daha başarılıdırlar.

27. Elinizin alanda her zaman sebze bulunsun. Sarımsaklı zeytinyağının içine karışık sebzeleri sote yapın. Değişik bir lezzet için kırmızıbiber ve zerdeçal ekleyin. Tek yemelik porsiyonları bölerek, buzdolabında saklayın.

28. Çorbalar, hem doyurucu hem de rahatlatıcı yemek seçenekleridir. Az tuzlu fasulye ya da sebze çorbası hazırlayın ve küçük porsiyonlar halinde saklayın.

29. Mutfaktaki ve yemek odasındaki masayı, sadece yemekleri hazırlamak ve yemek için kullanın. Evinizdeki bu alanları çalışmak veya başka bir şeyler yapmak için kullanmayın. İştahınızı açmak için sizi teşvik edebilecek bu mekanlarda, fazla vakit geçirmeyin.

30. Eğer hayatınızdaki tek keyif kaynağı yemek yemekse, kendinize başka hobiler ya da uğraşlar bulun, örneğin spor yapmak, müzik dinlemek, sinema ya da gönüllü aktiviteler.

Örgü Erkek Süveter Modeli

Örgü Erkek Süveter Modeli
Bravo, Sinem 3x 100 gr
Bravo, Sinem – gri
Şiş 4,5 mm
Örgü Düz örgü, Lastik 1 /l
Arka 4,5 mm şişimiz ile 90 ilmek atarak başlayalım. 10 cm eninde 1/1 lastik örelim. 37 cm düz örgüden sonra kol kesimimizi 3-2-1 uygulayalım. Kol evi derinliğimiz 20 cm olduğunda kalan 78 ilmeğimizi üç eşit parçaya ayıralım. Arka yakaya denk gelen 26 ilmeğimizi kapatalım. 2 sıra daha ördükten sonra 26 şar kol ilmeğimizi 13-13 olarak iki seferde kapatalım.
Ön Süveterimizin arka parçası ile aym şekilde öreceğiz. 90 ilmek atarak başlayalım ve 10 cm eninde 1/1 lastik örelim. Düz örgüye geçelim. Düz örgü boyumuz 34 cm olduğunda örgümüzü iki parçaya ayırarak yaka kesimimize başlayalım. Yaka kesimimizi 4 sırada bir her iki yandan uygulayacağız. Bu arada örgü boyumuz 37 cm olduğunda kol kesimim 3-2-1 uygulayalım. Örgü boyumuz 20 cm olduğunda yaka kesimimizi tamamlamış oluruz ve omuzlarda 26 şar ilmeğimiz kalır. 13-13 ilmek olarak iki seferde kapatalım.
Yaka lastiği Sol omuz dikişimizi kapatalım. Ön ortadan başlayarak sol ön yakadan 42 ve arka yakadan 36 ilmek çıkartalım. Toplam 78 ilmeğimiz ile 2 sıra bordo + 2 sıra gri + 2 sıra bordo yünümüz ile 1 /l lastik örelim ve bitirelim. Sağ ön yakadan 42 ilmek çıkartalım ve diğer yaka lastiği ile aynı renklerde örelim.
Kol lastikleri Sağ omuz dikişimizi de kapatalım. Ön ve arka kol evimizden 34 + 34 ilmek çıkartalım. Toplam 68 ilmeğimiz ile yakada uyguladığımız renk ve örgü sırasını takip edelim
Dikiş Yan dikişleri kol lastikleri ile beraber dikelim. Ön ortada yaka lastiğini köşe oluşturarak tutturalım.

Örgü Elbisesi

örgüARKA: 80 ilmek başlanır. 10 sıra 1+1 lastik örülür. Lastik üstünde modelll örgüye geçilir. 2 düz örülür 1 artırılır, 1 ters örgü 3 ilmek birden kesilir, 1 ters örgü 1 artırılır ve 2 düz örülür. Beden boyu 23 cm’de kol evi için yanlardan 3’er İlmek kesilir ve reglan kol kesimi ile devam edilir. Kalan 20 İlmek bir defada kesilerek bitirilir.
ÖN: 45 İlmek başlanır velO sıra 1+1 lastik örgülür. Ön pat İçin 8 ilmek örgü boyunca 1+1 lastik olarak örülür. Lastik üstünde modelll örgüye geçilir. 2 düz örgü 1 artırılır, 1 ters örgü 3 ilmek birden kesilir, 1 ters örgü 1 artırılır ve 2 düz örülür.
Beden boyu 23 cm’de kol evi İçin yanlardan 3’er İlmek kesilir ve reglan kol kesimi ile devam edilir. Kol kesiminden 7 cm yukarda yaka için
6+3+2+1+1 şeklinde kesilip ilmekler bitene kadar örgülür. Ön bedenin diğer yarısı da aynı şekilde yapılır.
KOL: 50 İlmek başlanır ve 10 sıra 1+1 lastik örülür. Bedende uygulanan modelle devam edilir. Modelin her 3. sırasında yanlardan l’er ilmek artışla 58 ilmeğe ulaşılır. Kol boyu 25 cm’de kol üst kesimleri İçin yanlardan 3’er ilmek kesilip reglan kol kesimi ile devam edilir. Kol boyu 35 cm’de İlmekler kesilerek bitirilir.
YAKA: Beden parçalan dikilir ve şişe ’70 ilmek toplanarak 8 sıra 1+1 lastik örgülenip ilmekler kesilir. ;-
PATİK: 62 İlmek başlanır. 9 sıra ters 10. sırada düz örgü örgülenir, ilmeklerin ortasından 12 İlmek, yanlarından 25’er İlmek ayır-tlır. Ortadaki 12 ilmeğe model konulur ve 6 cm örülür. Yanlarda-
ki 25’er İlmekler düz örülür. Her sırada yanlardaki ilmeklerden l’er ilmek keserek 4 sıra düz 3 sıra ters örgü örülür ve 2 ters örülür 1 artırılır, 1 kesim yapılarak bağcıklar İçin ajur yapılır ve 4 sıra ters örgü örgülenip İlmekler kesilip patik bitirilir.
PANTOLON: 80 ilmek başlanır ve 10 sıra 1+1 lastik yapılır, ilmekler ortalanıp bedende’uygulanan .model konur. Pantolonun ağ kısmı bitimime ikadar yanlardan 9 ilmek 1+1 lastik örgülenir. Lastiğin yanından 5 sırada bir l’er ilmek artırılır. 6 cm’de bir 3 ilik açılır. 20 cm örgülenip 10 İlmek artış yapılır ve lastik örülür. Daha sonra 9 ilmek birden kesilir. Diğer üç sırada 2+1+1 kesilerek 19 cm daha örülür. Üzerine 2+2 lastik konularak 2 cm daha örülür ve örgü bitirilir. Diğer yarısı da aynı şekilde örülerek bacak kısımları İkiye katlanarak dikilir.

|