Dr. Mehmet Öz ve Sağlıklı Zayıflamanın Kuralları

İşte Mehmet Özden zayıflamak isteyenlere altın değerinde tavsiyeler.

1. Yemek planlamayı otomatikleştirin. Ne yiyeceğinizi vakitlice planlarsanız, son dakikada yapacağınız sağlıksız yemek seçimi riskini, en aza indirebilirsiniz.

2. Yulaf dosttur! Sabah bir fincan yulaf ezmesi yemek, öğleden sonra alelacele oburluk yapmanızı engelleyecektir.

3. Zeytin, somon ve ceviz gibi sağlıklı yağlar içeren yiyecekler, tatmin olmanıza yardım edecektir.

4. Öğün atlamak, vücudu yağ depolamaya yönelik, kazınma moduna geçirir. Böylelikle kalori yakımı da zorlaşır.

5. Stres, midenizin kazınmasına ve yüksek kalori alacağınız yiyeceklere yönlenmenize sebep olur. Stresle baş edebilmek için meditasyon tekniklerinden faydalanabilirsiniz.

6. Kızarmış besinlere alışık olabilirsiniz. Ama ızgara, buğulama, haşlama, fırınlama ve buharda pişirme gibi birçok sağlıklı yemek pişirme şekilleri de mevcut.

7. Market alışverişinizi kısıtlı bir zamanda yapın. Listeniz hazır olsun, böylece işlenmiş gıdalar bölümüne sapma olasılığınız az olacaktır.

8. Susuzluğu açlıkla karıştırmayın. Açlık hissettiğinizde bir bardak su için ve gerçekten ne istediğinizi anlayın.

9. Sağlıklı seks, yediğiniz yemeğin miktarını kontrol altına almanıza yardımcı olur. Üstelik de harika bir egzersizdir.

10. Fındık, meyve ya da dilimlenmiş sebze gibi sağlıklı yiyeceklerden oluşan acil durum paketleri hazırlayın. Böylelikle sağlıksız yiyecek tahriklerinden uzak durabilirsiniz.

11. Mutfağınızdan kırmızı pul biberi eksik etmeyin. Günün erken saatlerinde yediğiniz kırmızı pul biber sizi tok tutacak ve günün kalan saatlerinde yiyeceğiniz miktarı azaltacaktır.

12. Çok hızlı yiyor olabilirsiniz. Yemek yerken sohbet etmeye özen gösterin, böylelikle tüm yemeği aceleyle mideye indirmeden evvel, doyduğunuzun farkına varabilirsiniz.

13. Öğle ve akşam yemeklerinden önce, canlı bir yürüyüş yapın; hareket edin. Hem biraz egzersiz yapmış olursunuz, hem de hareket ettikten sonra sağlıksız bir yemek seçimi yapma olasılığınız daha düşük olur.

14. Yemek tabaklarınız ne kadar büyük? Öğünlerinizde 22 cm.’lik tabaklar kullanın. Aslında çocuk yemek tabakları, bir yetişkini doyurabilecek ebatlardadır.

15. Düzenli ve kaliteli uyuyun. Uyku eksikliği vücutta açlığı düzenleyen hormon seviyesini oynatacak ve iştahınızın artmasına sebep olacaktır.

16. Kas, yağın en az dört katı kadar kalori yakar. Temel kaslara (bacak, karın ve üst vücut) odaklanarak bir güç egzersizi programına başlayın ve bunu haftada iki ya da üç gün, yirmişer dakika yapın.

17. Kafeinsiz sade kahve, düşük kalorili harika bir içecektir. Kremasız, şekersiz, siyah koyu bir kahve, açlığınızı bastırma etkisinin yanı sıra; aynı zamanda ciddi bir antioksidandır da.

18. Doğal meyve suyu miksleri ve düşük sodyumlu çorbalar gibi doğal su bazlı yiyecekler, kalori kaybetmenize yardımcı olacağı gibi, sizi tok da tutar.

19. Bir adım ölçerle günde kaç adım attığınızı hesaplayın. Eğer günde 10 bin adım tatmıyorsanız, yeterince hareket etmiyorsunuz.

20. Sizi sağlıksız hazır yiyecekleri yemeğe iten duygusal dürtünün sebebini arayın. Bunu bilmeniz, kilo verme hedefinizi kafanızda netleştirir ve gelecek sefere bu dürtüyü kontrol edip sizi baştan çıkarmasına izin vermezsiniz.

21. Az yağlı değil, az kalorili sosları tercih edin. Ağır yağlı krema ya da hayvansal ürünlerden bir sos yerine, humus gibi sebzelerden yapılmış bir sos kullanın.

22. Protein besinlerine tatlı krema yerine, düşük kalorili bir lezzet ekleyin. Mesela salsa sosu ya da turşu.

23. Aklınız başka yerdeyken yediğiniz yemek başınızı belaya sokabilir. Televizyon karşısında ya da sinema salonunda bir şeyler atıştırmaktan kaçının! Çünkü haddinden fazla kalori alacağınız garanti!

24. Gazlı içecekleri geçin! Bunların yerine sadece su içmeyi artırarak ne kadar kilo kaybedebileceğinizi görünce, şaşırabilirsiniz.

25. Dikkatli olun özellikle de “yağsız” ya da “sıfır trans yağ” olarak etiketlenmiş ürünleri alırken. Çünkü yağ yerine çok fazla şeker veya sodyum satın alıyor olabilirsiniz.

26. Başlamakta zorluk mu çekiyorsunuz? İlk adım olarak kendinize bir yemek yeme not defteri ya da yürüyüş ayakkabısı alın. Bu tarz davranış sergileyenler, amacına ulaşma konusunda diğerlerine göre üç kat daha başarılıdırlar.

27. Elinizin alanda her zaman sebze bulunsun. Sarımsaklı zeytinyağının içine karışık sebzeleri sote yapın. Değişik bir lezzet için kırmızıbiber ve zerdeçal ekleyin. Tek yemelik porsiyonları bölerek, buzdolabında saklayın.

28. Çorbalar, hem doyurucu hem de rahatlatıcı yemek seçenekleridir. Az tuzlu fasulye ya da sebze çorbası hazırlayın ve küçük porsiyonlar halinde saklayın.

29. Mutfaktaki ve yemek odasındaki masayı, sadece yemekleri hazırlamak ve yemek için kullanın. Evinizdeki bu alanları çalışmak veya başka bir şeyler yapmak için kullanmayın. İştahınızı açmak için sizi teşvik edebilecek bu mekanlarda, fazla vakit geçirmeyin.

30. Eğer hayatınızdaki tek keyif kaynağı yemek yemekse, kendinize başka hobiler ya da uğraşlar bulun, örneğin spor yapmak, müzik dinlemek, sinema ya da gönüllü aktiviteler.

Tığ İle Örülmüş Açıklamalı Örgü Bayan Hırkası Modeli

Modele 99 zincirle başlıyoruz…

Modelin Yapılışı

MALZEMELER
-8 yumak DMC Senso Yün (art.730) Renk no: 1306 -Tığ no: 4-5
-2 cm çapında 2 adet düğme Beden: 42
Gerginlik: Motif D’de 8 sıra= 10 cm
YAPILIŞI
Arka
Sıra 1: Temel zincir olarak 99 zincir atın, sonra 1 zincir ve temel zincirin her bir ilmeği üzerinden çalışarak toplam 99 brit yapın.
Sıra 2: Sıranın ilk üçlü britini yapmak üzere 4 zincir çekin. Sonra önceki sıranın 3 adet briti ile ayrılmış 2 adet üçlü briti birlikte yapın. (Motif D’nin şeması ve sembolleri destekleyen açıklamalara bak.). Daha sonra 15 kere şu ifadeyi yapın: *2 zincir, son üçlü brit gibi aynı zincir üzerine 1 adet üçlü brit yapın, 2 zincir, daha önce 3 zincir ile ayrılmış 3 adet üçlü briti birlikte yapın.(şemaya bak.), 2 zincir*. Son üçlü brit gibi aynı zincir üzerine 1 adet üçlü brit yapın, 2 zincir, 2 üçlü brit birlikte, 1 üçlü brit.
Sıra 3-21: 7.sıranın sonuna kadar şemayı takip edin ve sonra 4. sıradan tekrar edin. Sıra 22: Koltukaltı: Sıranın başlangıcında, 7. zincire kadar kapama zinciri yaparak ileleyin, 87 merkezi ilmek yapın, son 6 zinciri yapılmamış bırakın. Sıra 23-35: Şemayı takip edin. Sıra 36: Boyun ve omuzlar için azaltmalar: Yalnızca ilk 20 ilmek üzerinden çalışın. Diğer omuzu yaptığınızla üstüste koyun (merkezdeki 47 zinciri atlayın). Sol yarım- ön: ( 2 parça halinde çalışın) Sıra 1: Temel zincir olarak 65 zincir atarak başlayın, ilk çift briti yapmak için 3 zincir çekin. Sonra 64 çift brit yapın. İşi başa çıkın.
Sıra 2-16: İlk üçlü briti yapmak için 4 adet zincir çekin. Sonra 1 .sıradaki Motif B için şemayı takip edin. ipliği düğümleyin. Tekrar işi başa çıkın. (Çift britin ilk sırası şimdi koltukaltı tarafında görünecek) Üst bölüm için Motif A’da devam edin: Sıra 1: Motif B’nin ilk sırasıyla birlikte bir kapama zinciri yapın, ilk çift biti yapmak için 3 zincir yapın. Sonra 14 kez takip
eden ifadeyi yapın: *3 zincir, Motif B’nin ilk sırasındaki çift britin tepesine 1 adet çift brit. (ağ yapın = A.Y)*. sırayı çift brit ile sonlandırın. İşi başa çıkın. Sıra 2: İlk çift briti yapmak için 3 zincir atın, 1 çift brit, önceki sıranın çift briti üzerinden 1 çift brit yapın. (2. sıradaki Motif Anin azaltılması), 13 A. Y, 1 çift brit.
Sıra 3: İlk çift briti yapmak için 3 zincir atın, 1 çift brit, 2 A.Y, 4 çift brit (kare ağ= K.A),
5 A.Y, 1 K.A, 4 A.Y (A noktası için şemanın 2. satırı), 1 azaltma (Motif A’daki azaltmalar için şemanın 3. sırasına bakınız) Sıra 4-22: Motife devam edin, motif A’nın semasındaki ifadeleri takip edin. (8. sıradan sonra 1. sıranın sonrasını takip edin), ek olarak yaka kenarı azaltılır, (biribiri ardına sırayla 3. ve 4. sıraları şemayada bakarak takip edin). İpliği düğümleyin.
Sağ Ön ( 2 parça halinde çalışın) Sıra 1: Temel zincir olarak 47 zincir atın, 1 zincir, Sonra 47 brit yapın. İşi başa dönün.
Sıra 2-14: İlk üçlü briti yapmak için 4 zincir yapın. Sonra 1. sıradaki Motif B için şemaya göre devam edin. İpliği düğümleyin. İşi başa çıkın (şimdi britin ilk sırası koltukaltı kısmında belli olacak). Üst bölüm için, koltuk altına düz bir kapama zinciri yaparak başlayın. Sıra 1: 6 zincir yapın, ilk çift briti yapmak için 3 zincir atın, 5 çift brit, sonra 56 çift briti sıra boyunca devam edin. İşi başa çıkın.
Sıra2- 40: İlk çift briti yapmak için 3 zincir atın. Sonra Motif C’nin semasındaki ifadeleri takip edin, 1. sıra ile başlayın. 9. sırayı bitirdikten sonra 2. sıradan sonrasını tekrar edin.
Sıra 41:1 zincir, 62 brit. İpliği düğümleyin.
Sol Kol (birkaç parça halinde çalışın):
Sıra 1-20: Temel zincir olarak 65 zincir atın ve Motif C’nin semasındaki ifadeleri takip edin (9. sırayı bitiridikten sonra 2. sıradan tekrar edin).
Sıra 21 – 38: Motif A’da 21 ağ çalışın.
Azaltma ile ilgili ifadelerle birlikte Motif A’nin semasındaki ifadeleri takip edin. İpliği düğümleyin. İşi başa çıkın.
Sıra1: Motif C’nin ortasında, Motif B’deki
9.sıra tarafından takip edilen britin sırasını yapın. İpliği düğümleyin. Sağ Kol (tümüyle Motif A da çalışın) Sıra 1: Temel zincir olarak 87 adet zincir çekin, sonra 1 zincir ve 87 brit yapın. İşi başa çıkın.
Sıra 2-32: Motif Anin semasındaki ifadeleri takip edin. Sıra 1 ile başlayın (8.sırayı tamamladıktan sonra, 1. sıradan tekrar edin)
Sıra 33-50: Motif A’yı takip edin, tekabül eden şemada gösterildiği gibi her iki taraftan da aynı anda azaltma yapın. (1 .sıra ile başlayın) ipliği düğümleyin.
Çiçek
Sıra 1: İpliğin ucu ile bir ilmek yapın. İlk çift briti yapmak üzere 3 zincir çekin. İşi başa çıkın.
Sıra 2: ilk çift briti yapmak için 3 zincir çekin.Önceki gibi aynı zincir üzerine bir çift brit yapın. Sonra 3 kez takip eden şu ifadeyi yapın: *aynı zincire 2 çift brit*
Sıra 3: İlk çift briti yapmak için 3 zincir çekin ve şemayı takip edin. Sıra 4-8: Şemadaki ifadeleri takip etmeye devam edin. ipliği
düğümleyin. Dönüşte beyaz ok ile gösterilen yere iplikle bir kapama zinciri yapın ve 4 tane daha petal yapmak için sıra 1-8 arasını tekrar edin. Çiçeğin merkezine 4 tane daha küçük petal eklemek için Sıra 1-6 arasını tekrar edin.
BİTİRME
Goblen iğnesi ve ördüğünüz iplikten kullanarak ördüğünüz bütün parçaları dikin. Kenar bordürleri olarak, hırkanın kenarları ve boyun kısmı için Motif B’nin bir sırasını çalışın. Sol kolun bordürü için Motif B’nin tek sırasını ve sağ kol için 2 sırasını çalışın. Katlama payı boyunca sol ön yaka devriğini katlayın (şemaya bak). Yaka devriğini yerinde tutmak için çiçeği dikin. Çizimde gösterildiği gibi hırkaya düğmeleri dikin (bordur motifi düğme deliği olarak kullanılabilir).
1- Motif A
2- Motif A azaltma
3- Motif B
4- MotifC
5- Motif D 6′ çiçek
7- Sıra 1 ‘6 arası tekrar: siyah renk yıldızlarla gösterilen yerde 4 kere daha
8- Sol ön
9- Arka
10- Sağ ön
11- Düğme
12- Yaka devriği katlama
13- Sol kol
14- Sağ kol
15- Üçlü
16- Zincir ilmeği
17- 2 üçlü brit birlikte: 2 adet
tamamlanmamış üçlü brit çalış.(tığda her bir zincirin son ilmeğini bırakın) sonra
kalan 3 ilmeği bir kerede alınız.
18- 6 çift briti aynı zincirde birlikte çalışın:
Aynı zincire tamamlanmamış 6 adet çift
brit yapın, sonra kalan 7 ilmeği bir kerede
alın.
19- Brit
20- 3 adet üçlü brit birlikte: 3 adet tamamlanmamış üçlü brit çalış, (tığda her bir zincirin son ilmeğini bırakın) sonra kalan 4 ilmeği bir kerede alın. 21 – 2 çift brit birlikte: 2 adet tamamlanmamış üçlü brit çalış (tığda her bir zincirin son ilmeğini bırakın) sonra kalan 3 ilmeği bir kerede alınız. 22′ 5 üçlü briti aynı zincirde birlikte çalışın:Aynı zincire tamamlanmamış 5 adet üçlü brit yapın, sonra kalan 6 ilmeği bir kerede alın.

Örgü Düğmeli Model Hırkalar

orgu-bayan

ARKA: 68 ilmekle başlayın. 2 düz 2 ters 9 cm lastik örüp, koltuk altına kadar 40 cm düz örgü İle devam edin. Kolu 3+2 olarak kesip, omuzlar 9 cm olunca kapatın,
ÖN: 42 İlmekle başlayın. Baştaki 7 İlmeği 2 sıra düz 2 sıra haraşo olmak üzere, 2 düz 2 ters 9 cm lastik örün. 2 sıra haraşo ve 2 sıra düz örgüyü kenar boyunca yakaya kadar devam ettirin. Yaka oyuntusuna başlarken bu 7 İlmeği şişe alın. 40 cm düz ördükten sonra kolu 3+2 olarak, 60. cm’de de yakayı 2+2+2 olarak kesin. Düz örgü devam edip omuzları kapatın.
KOL: 32 İlmekle başlayıp 8 cm lastik örün ve 4 defa I ‘er ilmek arttınn. Kolu 3+2+1 kesmeye başlayıp, omuzlarda 15 İlmek kalana kadar belli aralıklarla kesmeye devam edin.
YAKA: 76 ilmek çıkarıp şişteki 14 İlmeği (sağ ve solda kalan 7’şer İlmek) İlave edip 2 düz 2 ters 16 cm lastik örün.
CEP: Cep kapağı için ön bedenden I 6 İlmek çıkarı düz 2 ters 4 cm lastik örün. Sağ ve solundan 0 bedene dikin.

Düğmeleri aynı renk el örgü İpliği ile dikip, fiyonk yapın.

Tığ Örgü Şık Yelek Modeli Ve Yapılış Anlatımı

Tığ Örgü Şık Yelek Modeli Ve Yapılış Anlatımı
Tığ Örgü Şık Yelek Modeli Ve Yapılış Anlatımı

Beden: 36 Malzemeler
ANCHOR “Fantastik” El Örgü ipliği Renk no: 425 beyaz 4.5 numara tığ
Uygulama
Detay fotoğrafına bakarak 33 adet motif örün. Ön-arka ve omuzlar için motifleri çizimdeki gibi birbirine ekleyerek birleştirin.

|