Dr. Mehmet Öz ve Sağlıklı Zayıflamanın Kuralları

İşte Mehmet Özden zayıflamak isteyenlere altın değerinde tavsiyeler.

1. Yemek planlamayı otomatikleştirin. Ne yiyeceğinizi vakitlice planlarsanız, son dakikada yapacağınız sağlıksız yemek seçimi riskini, en aza indirebilirsiniz.

2. Yulaf dosttur! Sabah bir fincan yulaf ezmesi yemek, öğleden sonra alelacele oburluk yapmanızı engelleyecektir.

3. Zeytin, somon ve ceviz gibi sağlıklı yağlar içeren yiyecekler, tatmin olmanıza yardım edecektir.

4. Öğün atlamak, vücudu yağ depolamaya yönelik, kazınma moduna geçirir. Böylelikle kalori yakımı da zorlaşır.

5. Stres, midenizin kazınmasına ve yüksek kalori alacağınız yiyeceklere yönlenmenize sebep olur. Stresle baş edebilmek için meditasyon tekniklerinden faydalanabilirsiniz.

6. Kızarmış besinlere alışık olabilirsiniz. Ama ızgara, buğulama, haşlama, fırınlama ve buharda pişirme gibi birçok sağlıklı yemek pişirme şekilleri de mevcut.

7. Market alışverişinizi kısıtlı bir zamanda yapın. Listeniz hazır olsun, böylece işlenmiş gıdalar bölümüne sapma olasılığınız az olacaktır.

8. Susuzluğu açlıkla karıştırmayın. Açlık hissettiğinizde bir bardak su için ve gerçekten ne istediğinizi anlayın.

9. Sağlıklı seks, yediğiniz yemeğin miktarını kontrol altına almanıza yardımcı olur. Üstelik de harika bir egzersizdir.

10. Fındık, meyve ya da dilimlenmiş sebze gibi sağlıklı yiyeceklerden oluşan acil durum paketleri hazırlayın. Böylelikle sağlıksız yiyecek tahriklerinden uzak durabilirsiniz.

11. Mutfağınızdan kırmızı pul biberi eksik etmeyin. Günün erken saatlerinde yediğiniz kırmızı pul biber sizi tok tutacak ve günün kalan saatlerinde yiyeceğiniz miktarı azaltacaktır.

12. Çok hızlı yiyor olabilirsiniz. Yemek yerken sohbet etmeye özen gösterin, böylelikle tüm yemeği aceleyle mideye indirmeden evvel, doyduğunuzun farkına varabilirsiniz.

13. Öğle ve akşam yemeklerinden önce, canlı bir yürüyüş yapın; hareket edin. Hem biraz egzersiz yapmış olursunuz, hem de hareket ettikten sonra sağlıksız bir yemek seçimi yapma olasılığınız daha düşük olur.

14. Yemek tabaklarınız ne kadar büyük? Öğünlerinizde 22 cm.’lik tabaklar kullanın. Aslında çocuk yemek tabakları, bir yetişkini doyurabilecek ebatlardadır.

15. Düzenli ve kaliteli uyuyun. Uyku eksikliği vücutta açlığı düzenleyen hormon seviyesini oynatacak ve iştahınızın artmasına sebep olacaktır.

16. Kas, yağın en az dört katı kadar kalori yakar. Temel kaslara (bacak, karın ve üst vücut) odaklanarak bir güç egzersizi programına başlayın ve bunu haftada iki ya da üç gün, yirmişer dakika yapın.

17. Kafeinsiz sade kahve, düşük kalorili harika bir içecektir. Kremasız, şekersiz, siyah koyu bir kahve, açlığınızı bastırma etkisinin yanı sıra; aynı zamanda ciddi bir antioksidandır da.

18. Doğal meyve suyu miksleri ve düşük sodyumlu çorbalar gibi doğal su bazlı yiyecekler, kalori kaybetmenize yardımcı olacağı gibi, sizi tok da tutar.

19. Bir adım ölçerle günde kaç adım attığınızı hesaplayın. Eğer günde 10 bin adım tatmıyorsanız, yeterince hareket etmiyorsunuz.

20. Sizi sağlıksız hazır yiyecekleri yemeğe iten duygusal dürtünün sebebini arayın. Bunu bilmeniz, kilo verme hedefinizi kafanızda netleştirir ve gelecek sefere bu dürtüyü kontrol edip sizi baştan çıkarmasına izin vermezsiniz.

21. Az yağlı değil, az kalorili sosları tercih edin. Ağır yağlı krema ya da hayvansal ürünlerden bir sos yerine, humus gibi sebzelerden yapılmış bir sos kullanın.

22. Protein besinlerine tatlı krema yerine, düşük kalorili bir lezzet ekleyin. Mesela salsa sosu ya da turşu.

23. Aklınız başka yerdeyken yediğiniz yemek başınızı belaya sokabilir. Televizyon karşısında ya da sinema salonunda bir şeyler atıştırmaktan kaçının! Çünkü haddinden fazla kalori alacağınız garanti!

24. Gazlı içecekleri geçin! Bunların yerine sadece su içmeyi artırarak ne kadar kilo kaybedebileceğinizi görünce, şaşırabilirsiniz.

25. Dikkatli olun özellikle de “yağsız” ya da “sıfır trans yağ” olarak etiketlenmiş ürünleri alırken. Çünkü yağ yerine çok fazla şeker veya sodyum satın alıyor olabilirsiniz.

26. Başlamakta zorluk mu çekiyorsunuz? İlk adım olarak kendinize bir yemek yeme not defteri ya da yürüyüş ayakkabısı alın. Bu tarz davranış sergileyenler, amacına ulaşma konusunda diğerlerine göre üç kat daha başarılıdırlar.

27. Elinizin alanda her zaman sebze bulunsun. Sarımsaklı zeytinyağının içine karışık sebzeleri sote yapın. Değişik bir lezzet için kırmızıbiber ve zerdeçal ekleyin. Tek yemelik porsiyonları bölerek, buzdolabında saklayın.

28. Çorbalar, hem doyurucu hem de rahatlatıcı yemek seçenekleridir. Az tuzlu fasulye ya da sebze çorbası hazırlayın ve küçük porsiyonlar halinde saklayın.

29. Mutfaktaki ve yemek odasındaki masayı, sadece yemekleri hazırlamak ve yemek için kullanın. Evinizdeki bu alanları çalışmak veya başka bir şeyler yapmak için kullanmayın. İştahınızı açmak için sizi teşvik edebilecek bu mekanlarda, fazla vakit geçirmeyin.

30. Eğer hayatınızdaki tek keyif kaynağı yemek yemekse, kendinize başka hobiler ya da uğraşlar bulun, örneğin spor yapmak, müzik dinlemek, sinema ya da gönüllü aktiviteler.

Papatyalı Örgü Kazak Bere Takımı

papatyali-kazak-bere
Papatyalı Örgü Kazak Bere Takımı
Beyaz iplikle çalışılan bu ikili takım sarı papatyalarla süslenmiş. Bebeğiniz bu kıyafetle bir çiçeğe benzeyecek.
YAPILIŞI: (BERE)
112 ilmek atalım ve 6 sıra haroşo çalışalım. 4 sıra düz örgü, 2 sıra fındık işi ve tekrar düz örgüyle devam edelim. Lastikten 40 sıra (=10.5 cm.) sonra 5 eksiltmeyi şöyle yapalım: 1 düz, *20 düz, 2 düzden beraber*, *dan* 5 defa tekrar edelim. 1 düz. Bu 5 eksiltmeyi kolonlu olarak her 2 sırada 3 defa tekrar edelim (=92 ilmek). 4 sıra düz örgü çalışalım, sonraki 2 tek sırada, tüm sıra boyunca 2 düzden beraber çalışalım, kalan 23 ilmeği şişte asılı bırakalım.
YAPILIŞI: (KAZAK) SOL ARKA:
Sarı ile 46 ilmek atalım ve 6 sıra haroşo çalışalım. Daha sonra 40 ilmek delikli örgü ve 6 ilmek de haroşo ile devam edelim. Lastikten 46 sıra (=11 cm.) sonra eşit aralıklarla (18 sırada bir) 3 ilik açalım. Lastikten 100 sıra (=24 cm.) sonra tüm ilmekleri kapatalım.
SAĞ ARKA:
Sol arka gibi fakat simetrik olarak ve ilikleri açmadan çalışalım.
ÖN:
Sarı ile 88 ilmek atalım ve lastiği sol arka gibi çalışalım, işimize şöyle devam edelim. 6 ilmek düz, 76 ilmek delikli örgü, 6 sıra düz. Lastikten 78 sıra (=19 cm.l) sonra yaka oyuğu için orta 22 ilmeği kapatalım ve ortaya doğru her 2 sırada 3, 2 ve 1 ilmeği kapatarak her iki tarafı ayrı ayrı tamamlayalım. Yaka oyuğu başlangıcından 22 sıra (=5 cm.) sonra omuzlar içinkalan 27 ilmeği kapatalım.
KOL:
Sarı ile 46 ilmek atalım ve lastik için 8 sıra haroşo çalışalım. Daha sonra şöyle devam edelim: 3 ilmek düz, 40 ilmek delikli örgü, 3 ilmek düz. Kenarlarda her 6 sırada 8 defa 1 ve her 4 sırada 4 defa 1 ilmek arttıralım. Lastikten 70 sıra (=17 cm.) sonra elde ettiğimiz 70 ilmeği kapatalım.
Ön, arka ve kollardaki delikleri beyaz iplik ile şemada görüldüğü gibi delik işi ile işleyelim. (0.5 cm. eninde). Omuzları ve yanlan dikelim, kolları kapatalım ve takalım. Sarı ile yaka oyuğu yuvarlağı boyunca 80 ilmek toplayalım ve 8 sıra horoşoyu 5. sırada sol tarafta 1 ilik
aramk çalınalım fi vrarlan cnnra Hım ;irr>alrlr,rl
ÖRNEK:
3 no. lu şişler ve düz örgü ile 10×10 cm. lik bir kare 28 ilmek, 38 sıraya eşittir.
KAZAK: 2.5 no. lu şişler ve delikli örgü ile 10×10 cm. lik bir kare 30 ilmek, 41 sıraya eşittir.
ipliklerin arasını, sarı tulumları rahatça geçirebilmek için ilik gibi açalım. Berenin kenarlarını dikelim. İğne ve sarı ile her fındık işinin etrafına gül desenlerini işleyelim.
BEBEK
0-2Yaş
mm
BEDEN:
3-6 Ay
MALZEMELER:
• 20 gr. beyaz, birkaç tutam sarı renkte yün.
• 3 no. lu şişler
KULLANILAN ÖRGÜLER:
• Düz örgü
• Ters örgü
• Haroşo
• Fındık işi (6+4 ilmeğin katsayısı üzerinden çalışılır):
1. sıra: *beyaz ile 5 düz ilmek, sarı ile 1 fındık işi*, *dan* tekrar edelim, beyaz ile 4 düz ilmek.
2. sıra: beyaz ile ters.
MALZEMELER: (KAZAK)
• 700gr. sarı, 20gr.beyaz renkte orlon ip.
• 2.5 no.lu şişler
• 4 adet düğme
• 1 adet beyaz fisto yaka
KULLANILAN ÖRGÜLER:
• Düz örgü
• Ters örgü
• Haroşo örgü
• Delikli örgü (12+4 ilmeğinkatsayısı üzerinden çalışılır): Şemayı takip ederek çalışalım.

Örgü Battaniye Örgü Bere Tarifi

orguornekleri99

ÖRGÜ BATTANİYE: 180 ilmek başlanır. Battaniyenin yatay kenarlarında 15 sıra, dikey kenarlarında 15 ilmek haraşo, orta kısım ise düz örülür. 18 sıra örüldükten sonra 2 ilmek ara ile ajur (delik) yapılır, (iplik şişe bir kez dolanır, yanındaki 2 ilmek birlikte örülür.)
15 sıra düz 1 sıra ajurlu örgü, 65 cm düz 1 sıra ajurlu örgü, 15 sıra düz 1 sıra ajurlu örgü, 18 sıra düz ve 15 sıra haraşo ile bitirilir BLUZ ÖN-ARKA: 60 ilmek başlanır. 12 sıra
I haraşo 4 sıra düz, 1 sıra ajurlu örgü 12 sıra II düz, 1 sıra ajurlu örgü 4 sıra düz ve üst kısım wk haraşo olarak devam edilir. 9 sıra haraşo
örülüp yanlardan 2+4+12 ilmek artışla kol oluşturulur. 18 sıra sonra arka yaka için ortadan 20 ilmek kesilip iki yandan ön bedene doğru devam edilir.
22 sıra haraşo olarak örülüp bekletilir. Diğer bölüm de aynı şekilde yapılır. Diğer yarı beden hizasına gelince orta bölüm İçin şişe 21 ilmek atılır ve bekletilen ilmekler de şişe alınır ve 12, sıra haraşo 4 sıra düz, 1 sıra ajurlu örgü 12 sıra düz, 1 sıra ajurlu örgü 4 sıra düz, 12 sıra haraşo örülüp bitirilir.
Orta kısımdaki 21 ilmekten şişe 21 ilmek toplanıp, 12 sıra haraşo örülüp karşılıklı 4ı adet düğme ile bedene birleştirilir. Bedenin ön kısmında 2 ajur bölge arasına adet beyaz iplikle ponpon yapılıp dikilir.
ÖRGÜ BERE: 70 İlmek başlanır. 5 sıra haraşo 4 sıra düz, 1 sıra ajurlu örgü 4 sıra düz, 1 sıra ajur örgü 4 sıra düz, 24 sıra haraşo örülüp bitirilir. Dikilip tepesi büzdürülür ve ponpon yapılıp dik-

|