Dr. Mehmet Öz ve Sağlıklı Zayıflamanın Kuralları

İşte Mehmet Özden zayıflamak isteyenlere altın değerinde tavsiyeler.

1. Yemek planlamayı otomatikleştirin. Ne yiyeceğinizi vakitlice planlarsanız, son dakikada yapacağınız sağlıksız yemek seçimi riskini, en aza indirebilirsiniz.

2. Yulaf dosttur! Sabah bir fincan yulaf ezmesi yemek, öğleden sonra alelacele oburluk yapmanızı engelleyecektir.

3. Zeytin, somon ve ceviz gibi sağlıklı yağlar içeren yiyecekler, tatmin olmanıza yardım edecektir.

4. Öğün atlamak, vücudu yağ depolamaya yönelik, kazınma moduna geçirir. Böylelikle kalori yakımı da zorlaşır.

5. Stres, midenizin kazınmasına ve yüksek kalori alacağınız yiyeceklere yönlenmenize sebep olur. Stresle baş edebilmek için meditasyon tekniklerinden faydalanabilirsiniz.

6. Kızarmış besinlere alışık olabilirsiniz. Ama ızgara, buğulama, haşlama, fırınlama ve buharda pişirme gibi birçok sağlıklı yemek pişirme şekilleri de mevcut.

7. Market alışverişinizi kısıtlı bir zamanda yapın. Listeniz hazır olsun, böylece işlenmiş gıdalar bölümüne sapma olasılığınız az olacaktır.

8. Susuzluğu açlıkla karıştırmayın. Açlık hissettiğinizde bir bardak su için ve gerçekten ne istediğinizi anlayın.

9. Sağlıklı seks, yediğiniz yemeğin miktarını kontrol altına almanıza yardımcı olur. Üstelik de harika bir egzersizdir.

10. Fındık, meyve ya da dilimlenmiş sebze gibi sağlıklı yiyeceklerden oluşan acil durum paketleri hazırlayın. Böylelikle sağlıksız yiyecek tahriklerinden uzak durabilirsiniz.

11. Mutfağınızdan kırmızı pul biberi eksik etmeyin. Günün erken saatlerinde yediğiniz kırmızı pul biber sizi tok tutacak ve günün kalan saatlerinde yiyeceğiniz miktarı azaltacaktır.

12. Çok hızlı yiyor olabilirsiniz. Yemek yerken sohbet etmeye özen gösterin, böylelikle tüm yemeği aceleyle mideye indirmeden evvel, doyduğunuzun farkına varabilirsiniz.

13. Öğle ve akşam yemeklerinden önce, canlı bir yürüyüş yapın; hareket edin. Hem biraz egzersiz yapmış olursunuz, hem de hareket ettikten sonra sağlıksız bir yemek seçimi yapma olasılığınız daha düşük olur.

14. Yemek tabaklarınız ne kadar büyük? Öğünlerinizde 22 cm.’lik tabaklar kullanın. Aslında çocuk yemek tabakları, bir yetişkini doyurabilecek ebatlardadır.

15. Düzenli ve kaliteli uyuyun. Uyku eksikliği vücutta açlığı düzenleyen hormon seviyesini oynatacak ve iştahınızın artmasına sebep olacaktır.

16. Kas, yağın en az dört katı kadar kalori yakar. Temel kaslara (bacak, karın ve üst vücut) odaklanarak bir güç egzersizi programına başlayın ve bunu haftada iki ya da üç gün, yirmişer dakika yapın.

17. Kafeinsiz sade kahve, düşük kalorili harika bir içecektir. Kremasız, şekersiz, siyah koyu bir kahve, açlığınızı bastırma etkisinin yanı sıra; aynı zamanda ciddi bir antioksidandır da.

18. Doğal meyve suyu miksleri ve düşük sodyumlu çorbalar gibi doğal su bazlı yiyecekler, kalori kaybetmenize yardımcı olacağı gibi, sizi tok da tutar.

19. Bir adım ölçerle günde kaç adım attığınızı hesaplayın. Eğer günde 10 bin adım tatmıyorsanız, yeterince hareket etmiyorsunuz.

20. Sizi sağlıksız hazır yiyecekleri yemeğe iten duygusal dürtünün sebebini arayın. Bunu bilmeniz, kilo verme hedefinizi kafanızda netleştirir ve gelecek sefere bu dürtüyü kontrol edip sizi baştan çıkarmasına izin vermezsiniz.

21. Az yağlı değil, az kalorili sosları tercih edin. Ağır yağlı krema ya da hayvansal ürünlerden bir sos yerine, humus gibi sebzelerden yapılmış bir sos kullanın.

22. Protein besinlerine tatlı krema yerine, düşük kalorili bir lezzet ekleyin. Mesela salsa sosu ya da turşu.

23. Aklınız başka yerdeyken yediğiniz yemek başınızı belaya sokabilir. Televizyon karşısında ya da sinema salonunda bir şeyler atıştırmaktan kaçının! Çünkü haddinden fazla kalori alacağınız garanti!

24. Gazlı içecekleri geçin! Bunların yerine sadece su içmeyi artırarak ne kadar kilo kaybedebileceğinizi görünce, şaşırabilirsiniz.

25. Dikkatli olun özellikle de “yağsız” ya da “sıfır trans yağ” olarak etiketlenmiş ürünleri alırken. Çünkü yağ yerine çok fazla şeker veya sodyum satın alıyor olabilirsiniz.

26. Başlamakta zorluk mu çekiyorsunuz? İlk adım olarak kendinize bir yemek yeme not defteri ya da yürüyüş ayakkabısı alın. Bu tarz davranış sergileyenler, amacına ulaşma konusunda diğerlerine göre üç kat daha başarılıdırlar.

27. Elinizin alanda her zaman sebze bulunsun. Sarımsaklı zeytinyağının içine karışık sebzeleri sote yapın. Değişik bir lezzet için kırmızıbiber ve zerdeçal ekleyin. Tek yemelik porsiyonları bölerek, buzdolabında saklayın.

28. Çorbalar, hem doyurucu hem de rahatlatıcı yemek seçenekleridir. Az tuzlu fasulye ya da sebze çorbası hazırlayın ve küçük porsiyonlar halinde saklayın.

29. Mutfaktaki ve yemek odasındaki masayı, sadece yemekleri hazırlamak ve yemek için kullanın. Evinizdeki bu alanları çalışmak veya başka bir şeyler yapmak için kullanmayın. İştahınızı açmak için sizi teşvik edebilecek bu mekanlarda, fazla vakit geçirmeyin.

30. Eğer hayatınızdaki tek keyif kaynağı yemek yemekse, kendinize başka hobiler ya da uğraşlar bulun, örneğin spor yapmak, müzik dinlemek, sinema ya da gönüllü aktiviteler.

Açıklamalı Örgü Erkek Kazağı Model

Kazak modeline 78 ilmekle başlanır.



Ön ve arka: 78 ilmek başlanacak. 2 düz 2 ters lastik olarak 6 cm örüldükten sonra lastik üzeri ters örgü ile devam edecek.

Beden boyu 46 cm ‘de kol evi oyuğu için yanlardan 2 ‘şer ilmek kesildikten sonra 1 ilmek içeriden içli kesimlere başlanacak. Kesimler üç kere üst üste 1 ilmek araya 1 gidiş geliş yapılıp, yine 3 kere üst üste bir ilmek şeklinde kesilerek yukarı çıkılacak. Arka parçada 22 adet içli kesim yapıldıktan sonra yaka ortasından 12 ilmek yanlardan 1 kere 4,1 kere 3 ilmek kesilirken bu arada son iki adet içli kesimde yapılarak arka parça bitirilecek.

Ön parçada arka parçada yapılan işlemler aynı işlemde tekrarlanırken kol evinde yapılan içli kesimler 12 adet olunca ön yaka oyuntusuna başlanacak. Yaka ortasından 8 ilmek yanlardan 1 kere 3,3 kere 2,1 kere 3 ilmek kesilirken aynı zamanda kol evinde yapılan iç kesimlere de devam edilecek. Önde toplam 20 adet iç kesim yapılacak.

Kol: 42 ilmek başlanacak.2 düz 2 ters olarak lastik 6 cm örüldükten sonra lastik üstünde ters örgüye geçilirken, ara ara 2 ilmek artış yapılacak. Daha sonra yanlardan 2 ilmek içeriden her 10 sırada bir dokuz kere 1 ‘er ilmek artış yapılacak.

Tüm kol boyu 49 cm ‘ de yanlardan 2 ‘şer ilmek kesilip, daha sonra 1 ilmek içeriden bedenlerde yapılan içli kesimlere başlanacak. Toplam 20 adet içli kesim yapıldıktan sonra kolun bir tarafında içli kesim yapıldıktan sonra kolun bir tarafında içli kesimlere devam edilirken diğer yandan iki kere 5, bir kere 4 ilmek kesilerek kol bitirilecek.

Yaka:78 ilmek başlanacak. 2 düz 2 ters lastik olarak 8 sıra örüldükten sonra lastik üstünde örgüye ters olarak devam edilip 10 sıra yapıldıktan sonra ters örgü üzerine 16 sıra düz örüldükten sonra ilmekler kazağın yaka etrafına dikilecek.

Malzeme: Nako süperlambs ( çift kat )
Renk no: 183 vizon ( 8 yumak )
Şiş no: 7
Örgü şekli: Düz örgü

Çanta Örgü Modeli

canta orgu modeli
Çanta Örgü Modeli
6 ilmekle başlayın. Gözlük kabındaki örneği uygularken sağ ve soldan arttırarak 16 İlmeğe kadar çıkın. 4 sıra I ters I düz lastik ile bitirin. Kenarlarına tığ işi ile geçip, zincirle sapını oluşturun. Saçaklarla süsleyin.

Örgü Atkı Şapka Modeli

dantel7

Örgü Atkı Şapka Modeli

ATKI / MALZEMELER ANCHOR “Sahra” El Örgü İpliği Renk no: 010 mor
UYGULAMA
1.5 metre uzunluğunda kalın tığ ile zincir çekin. Her ilmeğe batmadan önce tığa bir kere iplik dolayın; sonra üç ilmeği bir ilmek olarak çekin. Dönüş sıralarında aynı işlemi yaparak 5 sıra bu şekilde örün. Püskülleri yapmak için; kenarlardaki ilmeklere batın, ipi yaklaşık 10 cm. uzunluğunda çekip tığ yardımıyla burarak bir sonraki ilmeğe batın. Bu şekilde örgünün çevresini örerek tamamlayın.
BERE / MALZEMELER ANCHOR “Sahra” El Örgü İpliği Renk no: 010 mor
7 numara tığ
UYGULAMA
1. sıra: 7-8 zincir çekin, halka yapın.
2. sıra: Halka içine 12 tane sık iğne yapın.
3. sıra: 24 tane sık iğne yapın. (Her sık iğne arasına 2 kere batarak)
4. ve 5. sıralar hiç arttırmadan 24 sık iğne yapın.
6. sıra: 30 tane sık iğne yapın (6 sık iğne / 1 arttır, 2 sık iğne / 1 arttır. 6 sık iğne / 1 arttır, 2 sık iğne / 1 arttır…)
7. sıra: Aralarda 5 arttırarak toplam 35 adet sık iğne yapın.
8. sıra: Aralarda 5 arttırarak toplam 40 sık iğne yapın.
9. sıra: Aralarda 5 arttırarak toplam 45 sık iğne yapın.
10. sıra: Aralarda 5 arttırarak toplam 50 sık iğne yapın. 11-12-13-14-15-16-17. sıralar hiç arttırmadan 50 sık iğne yaparak örün.
18. sıra: Aralarda 15 arttırarak toplam 65 sık iğne örün.
19. sıra: Arttırmadan 65 sık iğne örün.
20. sıra: Aralarda 5 arttırarak 70 tane sık iğne örün.
21. sıra: Aralarda 5 arttırarak 75 tane sık iğne örün.
22. sıra: Arttırmadan 75 tane sık iğne örün, örgüyü bitirin. Kurdele ile süsleyin.

«Önceki Yazılar |