Dr. Mehmet Öz ve Sağlıklı Zayıflamanın Kuralları

İşte Mehmet Özden zayıflamak isteyenlere altın değerinde tavsiyeler.

1. Yemek planlamayı otomatikleştirin. Ne yiyeceğinizi vakitlice planlarsanız, son dakikada yapacağınız sağlıksız yemek seçimi riskini, en aza indirebilirsiniz.

2. Yulaf dosttur! Sabah bir fincan yulaf ezmesi yemek, öğleden sonra alelacele oburluk yapmanızı engelleyecektir.

3. Zeytin, somon ve ceviz gibi sağlıklı yağlar içeren yiyecekler, tatmin olmanıza yardım edecektir.

4. Öğün atlamak, vücudu yağ depolamaya yönelik, kazınma moduna geçirir. Böylelikle kalori yakımı da zorlaşır.

5. Stres, midenizin kazınmasına ve yüksek kalori alacağınız yiyeceklere yönlenmenize sebep olur. Stresle baş edebilmek için meditasyon tekniklerinden faydalanabilirsiniz.

6. Kızarmış besinlere alışık olabilirsiniz. Ama ızgara, buğulama, haşlama, fırınlama ve buharda pişirme gibi birçok sağlıklı yemek pişirme şekilleri de mevcut.

7. Market alışverişinizi kısıtlı bir zamanda yapın. Listeniz hazır olsun, böylece işlenmiş gıdalar bölümüne sapma olasılığınız az olacaktır.

8. Susuzluğu açlıkla karıştırmayın. Açlık hissettiğinizde bir bardak su için ve gerçekten ne istediğinizi anlayın.

9. Sağlıklı seks, yediğiniz yemeğin miktarını kontrol altına almanıza yardımcı olur. Üstelik de harika bir egzersizdir.

10. Fındık, meyve ya da dilimlenmiş sebze gibi sağlıklı yiyeceklerden oluşan acil durum paketleri hazırlayın. Böylelikle sağlıksız yiyecek tahriklerinden uzak durabilirsiniz.

11. Mutfağınızdan kırmızı pul biberi eksik etmeyin. Günün erken saatlerinde yediğiniz kırmızı pul biber sizi tok tutacak ve günün kalan saatlerinde yiyeceğiniz miktarı azaltacaktır.

12. Çok hızlı yiyor olabilirsiniz. Yemek yerken sohbet etmeye özen gösterin, böylelikle tüm yemeği aceleyle mideye indirmeden evvel, doyduğunuzun farkına varabilirsiniz.

13. Öğle ve akşam yemeklerinden önce, canlı bir yürüyüş yapın; hareket edin. Hem biraz egzersiz yapmış olursunuz, hem de hareket ettikten sonra sağlıksız bir yemek seçimi yapma olasılığınız daha düşük olur.

14. Yemek tabaklarınız ne kadar büyük? Öğünlerinizde 22 cm.’lik tabaklar kullanın. Aslında çocuk yemek tabakları, bir yetişkini doyurabilecek ebatlardadır.

15. Düzenli ve kaliteli uyuyun. Uyku eksikliği vücutta açlığı düzenleyen hormon seviyesini oynatacak ve iştahınızın artmasına sebep olacaktır.

16. Kas, yağın en az dört katı kadar kalori yakar. Temel kaslara (bacak, karın ve üst vücut) odaklanarak bir güç egzersizi programına başlayın ve bunu haftada iki ya da üç gün, yirmişer dakika yapın.

17. Kafeinsiz sade kahve, düşük kalorili harika bir içecektir. Kremasız, şekersiz, siyah koyu bir kahve, açlığınızı bastırma etkisinin yanı sıra; aynı zamanda ciddi bir antioksidandır da.

18. Doğal meyve suyu miksleri ve düşük sodyumlu çorbalar gibi doğal su bazlı yiyecekler, kalori kaybetmenize yardımcı olacağı gibi, sizi tok da tutar.

19. Bir adım ölçerle günde kaç adım attığınızı hesaplayın. Eğer günde 10 bin adım tatmıyorsanız, yeterince hareket etmiyorsunuz.

20. Sizi sağlıksız hazır yiyecekleri yemeğe iten duygusal dürtünün sebebini arayın. Bunu bilmeniz, kilo verme hedefinizi kafanızda netleştirir ve gelecek sefere bu dürtüyü kontrol edip sizi baştan çıkarmasına izin vermezsiniz.

21. Az yağlı değil, az kalorili sosları tercih edin. Ağır yağlı krema ya da hayvansal ürünlerden bir sos yerine, humus gibi sebzelerden yapılmış bir sos kullanın.

22. Protein besinlerine tatlı krema yerine, düşük kalorili bir lezzet ekleyin. Mesela salsa sosu ya da turşu.

23. Aklınız başka yerdeyken yediğiniz yemek başınızı belaya sokabilir. Televizyon karşısında ya da sinema salonunda bir şeyler atıştırmaktan kaçının! Çünkü haddinden fazla kalori alacağınız garanti!

24. Gazlı içecekleri geçin! Bunların yerine sadece su içmeyi artırarak ne kadar kilo kaybedebileceğinizi görünce, şaşırabilirsiniz.

25. Dikkatli olun özellikle de “yağsız” ya da “sıfır trans yağ” olarak etiketlenmiş ürünleri alırken. Çünkü yağ yerine çok fazla şeker veya sodyum satın alıyor olabilirsiniz.

26. Başlamakta zorluk mu çekiyorsunuz? İlk adım olarak kendinize bir yemek yeme not defteri ya da yürüyüş ayakkabısı alın. Bu tarz davranış sergileyenler, amacına ulaşma konusunda diğerlerine göre üç kat daha başarılıdırlar.

27. Elinizin alanda her zaman sebze bulunsun. Sarımsaklı zeytinyağının içine karışık sebzeleri sote yapın. Değişik bir lezzet için kırmızıbiber ve zerdeçal ekleyin. Tek yemelik porsiyonları bölerek, buzdolabında saklayın.

28. Çorbalar, hem doyurucu hem de rahatlatıcı yemek seçenekleridir. Az tuzlu fasulye ya da sebze çorbası hazırlayın ve küçük porsiyonlar halinde saklayın.

29. Mutfaktaki ve yemek odasındaki masayı, sadece yemekleri hazırlamak ve yemek için kullanın. Evinizdeki bu alanları çalışmak veya başka bir şeyler yapmak için kullanmayın. İştahınızı açmak için sizi teşvik edebilecek bu mekanlarda, fazla vakit geçirmeyin.

30. Eğer hayatınızdaki tek keyif kaynağı yemek yemekse, kendinize başka hobiler ya da uğraşlar bulun, örneğin spor yapmak, müzik dinlemek, sinema ya da gönüllü aktiviteler.

Saç Örgülü Pembe Bayan Hırkası ve Açıklaması

Modele 100 ilmek başlanır.

Modelin Yapılışı

ARKA: 100 ilmek başlanır, 2 cm pirinç örülür. 10 ilmek düz 10 ilmek ters örülerek 3 cm’de bir yanlardan l’er ilmek eksiltilir. 43 cm örülerek kalan 90 ilmek kol evi için 3+2+1 ilmek kesilir. Kol evi kesiminde düz örülen ilmekler saç örgüsü devam edilir.

Her 4a cm’de bir burulur. 20 I cm daha örülerek arka yaka için ortadan 30 ilmek kesilir. Omuzlara bırakılan ‘ 24′er ilmek 24 cm’e tamamlanarak üç kademede kesilerek bitirilir.

ÖN: 60 ilmek başlanır, 2 cm pirinç örülür. Ön ortada 10 ilmek pirinç örülür. 10 ilmek düz 10 ilmek ters örülerek 3 cm’de bir yanlardan Ter ilmek eksiltilir. t 43 cm örülerek kalan 50 ilik mek kol evi için 3+2+1 ilmek kesilir. Kol evi kesiminde düz örülen ilmekler saç örgüsü devam edilir. Her 4 cm’de bir burulur ı cm’de ilk ilik açılır. Her 4 cm’de bir, iki III ilik daha açılarak devam ‘ edilir. 20 cm örülerek yaka için 6+5+4+3 ilmek kesilir. Omuzda kalan ilmekler 24 cm’e tamamlanarak üç kademede kesilerek bitirilir.Toplam 43 cm’de kol evi için 3+2+1 i mek kesilir. Her sırada yanlardan l’er ilmek kesilerek 24 cm’e tamamlanır. 8 ilmek katanca bir defada kesilerek bitirilir.

YAKA: Yaka kenarından şişe 96 ilmek toplanarak 4 cm pirinç örülüp ilmekler kesilerek bitirilir.

Belden Bağlamalı Hırka Modeli ve Açıklaması

Modele 94 ilmekle başlıyoruz…

Modelin Açıklaması

Malzemeler: 4,5 numara şiş,uygun ip.

ARKA
94 ilmekle başlanır.1 sıra ters,1 sıra düz 30,5 cm örülür,son örülen sıra ters olmalıdır.

KOL ŞEKLİ
Sonraki düz sırada her iki kenardan 1 ‘er ilmek kesilir.Bu işlem 8 defa 78 ilmek kalıncaya kadar yapılır.Kol oyuntusu 25,5 cm olana kadar yine 1 sıra ters bir sıra düz örülmeye devam edilir.Son sıranın,baştan ve sondan 23. ilmeğine işaret konur (bu işaret ileriki aşamada bize yardımcı olacak).Arka parça bitirilir.

SAĞ PARÇA
47 ilmekle başlanır.1 sıra ters,1 sıra düz 30,5 cm olana kadar örülür.Son örülen sıra düz sıra olmalıdır.

KOL ŞEKLİ
Sonraki ters sıranın başlangıcında 1 ilmek kesilir.Sıra sonuna kadar örülür.Sonraki düz sırada sıra sonunda 2 ilmek kalana kadar örülür,1 ilmek kesilir.Bundan sonra her sıranın kol oyuntusu tarafından 1′er ilmek kesilir,bu işlem 6 defa 39 ilmek kala kadar yapılır.Sonra yine normal şekilde kol oyuntusu 25,5 cm olana kadar örülür.Son sıranın kol oyuntusu tarafından sayılarak 23.ilmeğe işaret konur.Sağ parça bitirilir.

SOL PARÇA
47 ilmekle başlanır.1 sıra düz 1 sıra ters 30,5 cm olana kadar örülür.Son örülen sıra ters sıra olmalıdır.

KOL ŞEKLİ
Sonraki düz sırada sıra başında 1 ilmek kesilir,sıra sonuna kadar örülür.Sonraki ters sırada sıra sonunda 2 ilmek kalana kadar örülür ve bu iki ilmek kesilir.Bundan sonra her sıranın kol oyuntusu tarafından 1′er ilmek kesilir,bu işlem 6 defa 39 ilmek kalana kadar yapılır.Sonra yine kol oyuntusu 25,5 cm olana kadar örülür.Son sıranın kol oyuntusu tarafından sayılarak 23.ilmeğe işaret konur.Sol parça bitirilir.

KOL
56 ilmekle başlanır.1 sıra ters,1 sıra düz örülürken her 5.sırada her iki kenardan 1′er ilmek arttırılır,bu işlem 18 defa, 92 ilmek olana kadar yapılır.Parça boyu 40,5 cm olana kadar örülür (istenilirse kol ölçüsü istenildiği kadar uzun veya kısa yapılabilir.) Kol bitirilir.

BİTİRME
Yorgan iğnesine,ceketin örüldüğü yünden ip geçirilir.Omuz ,kol tarafından başlanarak,işaretlenen ilmeğe kadar dikilir.İşaretlenen ilmeğe gelindiğinde geri dönülür.Yani kalan 16 ilmek dikilmeden açık bırakılır (bknz.modelin yaka kısmı).Kol,bedenin kol oyuntusuna takılır,daha sonra kolların kenarı ve bedenin yan kısımları dikilir.

KEMER
9 ilmekle başlanır.Haroşa örülerek (bütün sıralar düz örülecek) 142 cm olunca bitirilir.

Kaz Ayağı Desenli Erkek Hırkası

kaz-ayagi
Kaz Ayağı Desenli Erkek Hırkası
Bravo, Oscar – antrasit 7070 5 x 100 gr Bravo, Oscar – açık gri 7360 1 x 100 gr Şiş 8 mm, 7 mm – kol ağzı ve etek lastik örgüsü
Örgü Düz örgü, Lastik 2 düz/l ters,
Çift lastik, Desen İlave malzeme 72 cm mont fermuarı
Arka Oscar Antrasit renk ve 7 mm şiş ile 70 ilmek atalım. 7 cm eninde 2 düz – 1 ters lastik örgüden sonra 8 mm şiş ile düz örgüye geçelim. Toplam örgü boyumuz 50 cm olduğunda kol kesimini her iki baştan 4-2-1 ilmek uygulayalım. Kalan 54 ilmeğimiz ile kol evi yüksekliğimiz 24 cm olduğunda yaka için orta 16 ilmeği tek seferde kapatalım. Kol evi yüksekliğimiz 25 cm olduğunda 19 ar omuz ilmeğini 9-10 sırası ile keserek bitirelim.
Önler Oscar antrasit renk ve 7 mm şiş ile 42 ilmek atalım. 7 cm eninde 2 düz – 1 ters lastik örgüden sonra 8 mm şişe geçerken her 7 ilmekte 1 ilmek artırarak 47 ilmek elde edelim. Sonraki düz sırada açık gri renkli ipimizi de ilave ederek renk desenimizi döşeyelim ve şemada gösterilen şekilde örmeye devam edelim. Orgü boyumuz 50 cm olduğunda kol kesimini 4-2-1 uygulayalım. Kol evi yüksekliğimiz 20 cm olduğunda yaka kesimini 7-4-4-2-1 uygulayalım. Devamında her sıra başında 5 kere daha 1 er ilmek keselim. Bu arada kol evi yüksekliğimiz 25 cm olduğunda 19 omuz ilmeğimizi 9-10 sırası ile bitirelim.
Kollar Oscar antrasit renk ve 7 mm şiş ile 40 ilmek atalım. 4 sıra antrasit + 8 sıra açık gri + 4 sıra antrasit 1/1 lastik örgüden sonra 8 mm şiş ile düz örgüye geçelim. Toplam örgü boyumuz 22 cm olduğunda 5 kere her 4 cm de bir örgümüzün iki başından 1 er ilmek artıralım. Toplam 50 ilmeğimiz ile örgü boyumuz 55 cm olduğunda kol evi için 3-2-2-1 kesim yapalım. 8 kere daha 1 er ilmek keselim. Kalan 18 ilmeğimizi 6-6-6 kapatarak bitirelim.
Ön pat On beden orta kısmından 8 mm şiş ile 65 ilmek çıkartalım. Düz yüzde 2 düz – İ ters örelim. Lastik örgünün başlangıç ve bitimi 2 düz ilmek olsun. 4 sıra ördükten sonra tek seferde örerek kapatalım.
Yaka Omuz dikişlerini yapalım. Antrasit renkli yünümüz ve 8 mm şiş ile ön yakadan 22 + arka yakadan 30 + ön yakadan 22 = toplam 74 ilmek alalım. On yaka ilmek sayısına ön pat üzerinden alınacak ilmekler dahildir. Çift lastik öreceğimiz için ilmekleri alırken aynı yerden 1 düz + 1 ters ilmek çıkartalım. On yaka için düz yüzde 11 ilmek görünsün. 12 cm çift lastik ördükten sonra tüm ilmekleri tek seferde kapatalım.
Dikiş Beden yan dikişlerini yapalım. Kol altlarını diktikten sonra kol evlerine yerleştirelim. On patların altında kalacak şekilde fermuarımızı dikelim.

«Önceki Yazılar |