Dr. Mehmet Öz ve Sağlıklı Zayıflamanın Kuralları

İşte Mehmet Özden zayıflamak isteyenlere altın değerinde tavsiyeler.

1. Yemek planlamayı otomatikleştirin. Ne yiyeceğinizi vakitlice planlarsanız, son dakikada yapacağınız sağlıksız yemek seçimi riskini, en aza indirebilirsiniz.

2. Yulaf dosttur! Sabah bir fincan yulaf ezmesi yemek, öğleden sonra alelacele oburluk yapmanızı engelleyecektir.

3. Zeytin, somon ve ceviz gibi sağlıklı yağlar içeren yiyecekler, tatmin olmanıza yardım edecektir.

4. Öğün atlamak, vücudu yağ depolamaya yönelik, kazınma moduna geçirir. Böylelikle kalori yakımı da zorlaşır.

5. Stres, midenizin kazınmasına ve yüksek kalori alacağınız yiyeceklere yönlenmenize sebep olur. Stresle baş edebilmek için meditasyon tekniklerinden faydalanabilirsiniz.

6. Kızarmış besinlere alışık olabilirsiniz. Ama ızgara, buğulama, haşlama, fırınlama ve buharda pişirme gibi birçok sağlıklı yemek pişirme şekilleri de mevcut.

7. Market alışverişinizi kısıtlı bir zamanda yapın. Listeniz hazır olsun, böylece işlenmiş gıdalar bölümüne sapma olasılığınız az olacaktır.

8. Susuzluğu açlıkla karıştırmayın. Açlık hissettiğinizde bir bardak su için ve gerçekten ne istediğinizi anlayın.

9. Sağlıklı seks, yediğiniz yemeğin miktarını kontrol altına almanıza yardımcı olur. Üstelik de harika bir egzersizdir.

10. Fındık, meyve ya da dilimlenmiş sebze gibi sağlıklı yiyeceklerden oluşan acil durum paketleri hazırlayın. Böylelikle sağlıksız yiyecek tahriklerinden uzak durabilirsiniz.

11. Mutfağınızdan kırmızı pul biberi eksik etmeyin. Günün erken saatlerinde yediğiniz kırmızı pul biber sizi tok tutacak ve günün kalan saatlerinde yiyeceğiniz miktarı azaltacaktır.

12. Çok hızlı yiyor olabilirsiniz. Yemek yerken sohbet etmeye özen gösterin, böylelikle tüm yemeği aceleyle mideye indirmeden evvel, doyduğunuzun farkına varabilirsiniz.

13. Öğle ve akşam yemeklerinden önce, canlı bir yürüyüş yapın; hareket edin. Hem biraz egzersiz yapmış olursunuz, hem de hareket ettikten sonra sağlıksız bir yemek seçimi yapma olasılığınız daha düşük olur.

14. Yemek tabaklarınız ne kadar büyük? Öğünlerinizde 22 cm.’lik tabaklar kullanın. Aslında çocuk yemek tabakları, bir yetişkini doyurabilecek ebatlardadır.

15. Düzenli ve kaliteli uyuyun. Uyku eksikliği vücutta açlığı düzenleyen hormon seviyesini oynatacak ve iştahınızın artmasına sebep olacaktır.

16. Kas, yağın en az dört katı kadar kalori yakar. Temel kaslara (bacak, karın ve üst vücut) odaklanarak bir güç egzersizi programına başlayın ve bunu haftada iki ya da üç gün, yirmişer dakika yapın.

17. Kafeinsiz sade kahve, düşük kalorili harika bir içecektir. Kremasız, şekersiz, siyah koyu bir kahve, açlığınızı bastırma etkisinin yanı sıra; aynı zamanda ciddi bir antioksidandır da.

18. Doğal meyve suyu miksleri ve düşük sodyumlu çorbalar gibi doğal su bazlı yiyecekler, kalori kaybetmenize yardımcı olacağı gibi, sizi tok da tutar.

19. Bir adım ölçerle günde kaç adım attığınızı hesaplayın. Eğer günde 10 bin adım tatmıyorsanız, yeterince hareket etmiyorsunuz.

20. Sizi sağlıksız hazır yiyecekleri yemeğe iten duygusal dürtünün sebebini arayın. Bunu bilmeniz, kilo verme hedefinizi kafanızda netleştirir ve gelecek sefere bu dürtüyü kontrol edip sizi baştan çıkarmasına izin vermezsiniz.

21. Az yağlı değil, az kalorili sosları tercih edin. Ağır yağlı krema ya da hayvansal ürünlerden bir sos yerine, humus gibi sebzelerden yapılmış bir sos kullanın.

22. Protein besinlerine tatlı krema yerine, düşük kalorili bir lezzet ekleyin. Mesela salsa sosu ya da turşu.

23. Aklınız başka yerdeyken yediğiniz yemek başınızı belaya sokabilir. Televizyon karşısında ya da sinema salonunda bir şeyler atıştırmaktan kaçının! Çünkü haddinden fazla kalori alacağınız garanti!

24. Gazlı içecekleri geçin! Bunların yerine sadece su içmeyi artırarak ne kadar kilo kaybedebileceğinizi görünce, şaşırabilirsiniz.

25. Dikkatli olun özellikle de “yağsız” ya da “sıfır trans yağ” olarak etiketlenmiş ürünleri alırken. Çünkü yağ yerine çok fazla şeker veya sodyum satın alıyor olabilirsiniz.

26. Başlamakta zorluk mu çekiyorsunuz? İlk adım olarak kendinize bir yemek yeme not defteri ya da yürüyüş ayakkabısı alın. Bu tarz davranış sergileyenler, amacına ulaşma konusunda diğerlerine göre üç kat daha başarılıdırlar.

27. Elinizin alanda her zaman sebze bulunsun. Sarımsaklı zeytinyağının içine karışık sebzeleri sote yapın. Değişik bir lezzet için kırmızıbiber ve zerdeçal ekleyin. Tek yemelik porsiyonları bölerek, buzdolabında saklayın.

28. Çorbalar, hem doyurucu hem de rahatlatıcı yemek seçenekleridir. Az tuzlu fasulye ya da sebze çorbası hazırlayın ve küçük porsiyonlar halinde saklayın.

29. Mutfaktaki ve yemek odasındaki masayı, sadece yemekleri hazırlamak ve yemek için kullanın. Evinizdeki bu alanları çalışmak veya başka bir şeyler yapmak için kullanmayın. İştahınızı açmak için sizi teşvik edebilecek bu mekanlarda, fazla vakit geçirmeyin.

30. Eğer hayatınızdaki tek keyif kaynağı yemek yemekse, kendinize başka hobiler ya da uğraşlar bulun, örneğin spor yapmak, müzik dinlemek, sinema ya da gönüllü aktiviteler.

2010 Çapraz Yaka Ceket Modelleri

capraz-ceket
2010 Çapraz Yaka Ceket Modeli
Bravo, Vanilya Kokulu 303 6 x 100 gr Şiş 7 mm
Örgü Düz örgü, Pirinç 1/1

Beden Vanilya kokulu fuşya renk yünümüz ile
16 ilmek atarak başlayalım. 2. Sıradan itibaren her sıra başında 2 şer ilmek ilave ederek örgümüze devam edelim. Örgü boyumuz 60 sıra olduğunda şişimizde 16 + 120 ilmeğimiz olur. 120 ilmeğimizi 32 ön + 6 kol evi + 60 arka + 6 kol evi + 32 ön olarak ayıralım. 6 şar kol ilmeğimizi kapatalım ve ön beden ilmeklerini yedek şişe alalım. Arka 60 ilmeğimizi her iki baştan 1 er ilmek daha kestikten sonra kol evi derinliği 18 cm olduğunda arka yaka için orta 20 ilmeğimizi kapatalım. Devamından her iki yandan 1 er ilmek daha eksiltelim. Kol evi derinliğimiz 21 cm olduğunda
17 şer omuz ilmeğini 9-8 sırası ile kapatalım. Ön parçada bekleyen 32 ilmeğimizin kol evinden 1 ilmek eksiltirken ön yakadan her sıra başında 1 er ilmek eksiltelim. Kalan 17 ilmeğimiz ile kol evi yüksekliğimiz 21 cm olduğunda omuz ilmeklerimizi 9-8 sırası ile kapatalım.
Kol 30 ilmek başlayalım. 7 cm 1-1 pirinç örgüden sonra düz örgüye geçelim. 5 cm sonra artırmalara başlayalım. Her 4 cm de bir 8 defa her iki yandan 1 er ilmek artıralım. 46 ilmek ile kol boyu 50 cm olduğunda kol kesimini 3 defa 3er +7 defa 2 şer ilmek kapatarak tamamlayalım.
Pirinç lastik Biyeleri 8 sıra pirinç örgüden sonra kapatacağız. Aşağıdaki sırayı takip ederek tamamlayalım. Omuz dikişlerini yapalım.
1- Sağ yanda arka beden 14 ilmeğin başlangıcından ön V yaka kesimine kadar 64 ilmek,
2- Sol yan arka beden 14 ilmeği + sol ön V yaka kesimine kadar 64, toplam 78 ilmek,
3- Arka yaka yarısı 16 + ön yaka 26 + 8 ilmek pirinç üzeri 8 ilmek, toplam 50 ilmek, yakanın diğer yarısını da aynı şekilde örelim.
Dikiş Beden yan ve kol altı dikişlerini yaptıktan sonra kolları kol evlerine yerleştirelim. Arka yaka lastiğini ve arka beden lastiğini tutturalım.
Ütü Buhar ile nemlendirdikten sonra elimiz ile sekil vererek kurutalım.

|