Dr. Mehmet Öz ve Sağlıklı Zayıflamanın Kuralları

İşte Mehmet Özden zayıflamak isteyenlere altın değerinde tavsiyeler.

1. Yemek planlamayı otomatikleştirin. Ne yiyeceğinizi vakitlice planlarsanız, son dakikada yapacağınız sağlıksız yemek seçimi riskini, en aza indirebilirsiniz.

2. Yulaf dosttur! Sabah bir fincan yulaf ezmesi yemek, öğleden sonra alelacele oburluk yapmanızı engelleyecektir.

3. Zeytin, somon ve ceviz gibi sağlıklı yağlar içeren yiyecekler, tatmin olmanıza yardım edecektir.

4. Öğün atlamak, vücudu yağ depolamaya yönelik, kazınma moduna geçirir. Böylelikle kalori yakımı da zorlaşır.

5. Stres, midenizin kazınmasına ve yüksek kalori alacağınız yiyeceklere yönlenmenize sebep olur. Stresle baş edebilmek için meditasyon tekniklerinden faydalanabilirsiniz.

6. Kızarmış besinlere alışık olabilirsiniz. Ama ızgara, buğulama, haşlama, fırınlama ve buharda pişirme gibi birçok sağlıklı yemek pişirme şekilleri de mevcut.

7. Market alışverişinizi kısıtlı bir zamanda yapın. Listeniz hazır olsun, böylece işlenmiş gıdalar bölümüne sapma olasılığınız az olacaktır.

8. Susuzluğu açlıkla karıştırmayın. Açlık hissettiğinizde bir bardak su için ve gerçekten ne istediğinizi anlayın.

9. Sağlıklı seks, yediğiniz yemeğin miktarını kontrol altına almanıza yardımcı olur. Üstelik de harika bir egzersizdir.

10. Fındık, meyve ya da dilimlenmiş sebze gibi sağlıklı yiyeceklerden oluşan acil durum paketleri hazırlayın. Böylelikle sağlıksız yiyecek tahriklerinden uzak durabilirsiniz.

11. Mutfağınızdan kırmızı pul biberi eksik etmeyin. Günün erken saatlerinde yediğiniz kırmızı pul biber sizi tok tutacak ve günün kalan saatlerinde yiyeceğiniz miktarı azaltacaktır.

12. Çok hızlı yiyor olabilirsiniz. Yemek yerken sohbet etmeye özen gösterin, böylelikle tüm yemeği aceleyle mideye indirmeden evvel, doyduğunuzun farkına varabilirsiniz.

13. Öğle ve akşam yemeklerinden önce, canlı bir yürüyüş yapın; hareket edin. Hem biraz egzersiz yapmış olursunuz, hem de hareket ettikten sonra sağlıksız bir yemek seçimi yapma olasılığınız daha düşük olur.

14. Yemek tabaklarınız ne kadar büyük? Öğünlerinizde 22 cm.’lik tabaklar kullanın. Aslında çocuk yemek tabakları, bir yetişkini doyurabilecek ebatlardadır.

15. Düzenli ve kaliteli uyuyun. Uyku eksikliği vücutta açlığı düzenleyen hormon seviyesini oynatacak ve iştahınızın artmasına sebep olacaktır.

16. Kas, yağın en az dört katı kadar kalori yakar. Temel kaslara (bacak, karın ve üst vücut) odaklanarak bir güç egzersizi programına başlayın ve bunu haftada iki ya da üç gün, yirmişer dakika yapın.

17. Kafeinsiz sade kahve, düşük kalorili harika bir içecektir. Kremasız, şekersiz, siyah koyu bir kahve, açlığınızı bastırma etkisinin yanı sıra; aynı zamanda ciddi bir antioksidandır da.

18. Doğal meyve suyu miksleri ve düşük sodyumlu çorbalar gibi doğal su bazlı yiyecekler, kalori kaybetmenize yardımcı olacağı gibi, sizi tok da tutar.

19. Bir adım ölçerle günde kaç adım attığınızı hesaplayın. Eğer günde 10 bin adım tatmıyorsanız, yeterince hareket etmiyorsunuz.

20. Sizi sağlıksız hazır yiyecekleri yemeğe iten duygusal dürtünün sebebini arayın. Bunu bilmeniz, kilo verme hedefinizi kafanızda netleştirir ve gelecek sefere bu dürtüyü kontrol edip sizi baştan çıkarmasına izin vermezsiniz.

21. Az yağlı değil, az kalorili sosları tercih edin. Ağır yağlı krema ya da hayvansal ürünlerden bir sos yerine, humus gibi sebzelerden yapılmış bir sos kullanın.

22. Protein besinlerine tatlı krema yerine, düşük kalorili bir lezzet ekleyin. Mesela salsa sosu ya da turşu.

23. Aklınız başka yerdeyken yediğiniz yemek başınızı belaya sokabilir. Televizyon karşısında ya da sinema salonunda bir şeyler atıştırmaktan kaçının! Çünkü haddinden fazla kalori alacağınız garanti!

24. Gazlı içecekleri geçin! Bunların yerine sadece su içmeyi artırarak ne kadar kilo kaybedebileceğinizi görünce, şaşırabilirsiniz.

25. Dikkatli olun özellikle de “yağsız” ya da “sıfır trans yağ” olarak etiketlenmiş ürünleri alırken. Çünkü yağ yerine çok fazla şeker veya sodyum satın alıyor olabilirsiniz.

26. Başlamakta zorluk mu çekiyorsunuz? İlk adım olarak kendinize bir yemek yeme not defteri ya da yürüyüş ayakkabısı alın. Bu tarz davranış sergileyenler, amacına ulaşma konusunda diğerlerine göre üç kat daha başarılıdırlar.

27. Elinizin alanda her zaman sebze bulunsun. Sarımsaklı zeytinyağının içine karışık sebzeleri sote yapın. Değişik bir lezzet için kırmızıbiber ve zerdeçal ekleyin. Tek yemelik porsiyonları bölerek, buzdolabında saklayın.

28. Çorbalar, hem doyurucu hem de rahatlatıcı yemek seçenekleridir. Az tuzlu fasulye ya da sebze çorbası hazırlayın ve küçük porsiyonlar halinde saklayın.

29. Mutfaktaki ve yemek odasındaki masayı, sadece yemekleri hazırlamak ve yemek için kullanın. Evinizdeki bu alanları çalışmak veya başka bir şeyler yapmak için kullanmayın. İştahınızı açmak için sizi teşvik edebilecek bu mekanlarda, fazla vakit geçirmeyin.

30. Eğer hayatınızdaki tek keyif kaynağı yemek yemekse, kendinize başka hobiler ya da uğraşlar bulun, örneğin spor yapmak, müzik dinlemek, sinema ya da gönüllü aktiviteler.

Polo Yaka Örgü Kazak Modeli

polo yaka kazakPolo Yaka Örgü Kazak Modeli
bundan daha güzel bir dağ kıyafeti düşünebiliyor musunuz? Hemen örmeye başlayarak bu polo yakalı kazağı sevdikleriniz için tamamlayın.
YAPILIŞI:
ARKA:
2.5 no.lu şişler ile 126 ilmek atalım. 6 cm, 2/2 lastik çalışalım. 3.5 no.lu şişlere geçelim. I. sıra boyunca eşit aralıklarla 8 ilmek arttıralım (= 134 ilmek) ve no.lu fantezi örgü ile devam edelim. Lastikten I 15 sıra sonra kol oyuğu için kenarlarda he 2 sırada 2 defa 3 ilmek 2 ilmek 4 defa I ilmek kapatalım. Lastikten 204 sıra sonra yaka oyuğu için orta 12 ilmeği I defada kapatalım. Yaka oyuğunun kenanndan her 2 sırada 2 defa 7 ilmeği kapatalım ve iki tarafi ayn ayn tamamlayalım. Aynı zamanda omuzlan verevlemek için kenarlarda her 2 sırada 4 defa 9 ilmek kapatalım.
ÖN:
2.5 no.lu şişler ile 126 ilmek atalım. 6 cm. 2/2 lastik çalışalım. 3.5 no.lu şişlere geçelim. I. sıra boyunca eşit aralıklarla 23 ilmek arttıralım (= 149 ilmek) ve şöyle devam edelim: I kenar ilmeği, 63 ilmek I no.lu fantezi örgü, 21 ilmek
2 no.lu fantezi örgü, I düz, 63 ilmek I no.lu fanezi örgü, I kenar ilmeği. Lastikten 88 sıra sonra şemayı takip ederek kenarlarda her 2 sırada I ilmeği koluna kadar genişletelim. Aynı zamanda lastikten 115 sıra sonra kol oyuğu için kenarlarda her 2 sırada 2 defa 3 ilmek, 2 İlmek 4 defa I ilmek kapatalım (= 127 ilmek). Lastikten 146 sıra sonra yaka oyuğu için orta 23 ilmeği bir defada kapatalım.
Yaka oyuğu kenannda her 6 sırada 6 defa I ilmek ve her 8 sırada 2 defa I ilmek kapatarak iki tarafi ayn ayn tamamlayalım. Lastikten 204 sıra sonra omuzlan verevlemek için kenarlarda her 2 sırada 3 defa 17 ilmek (2’şer, 2’şer beraber çalışalım), 9 ilmek kapatalım.
KOL:
2.5 no.lu şişler ile 62 ilmek atalım. 6 cm. 2/2 lastik çalışalım. 3.5 no.lu şişlere geçelim. I. sıra boyunca eşit aralıklarla 17 ilmek arttıralım (=79 ilmek) ve şöyle devam edelim: 25 ilmek düz örgü, 29 ilmek I. sıradan 8. sıraya kadar tekrar ederek 2 no.lu fantezi örgü, 25 ilmek düz örgü. Kenarlarda her 4 sırada 14 defa I ilmek her 6 sırada 12 defa I ilmek arttırarak (=131 ilmek) arttırmalan düz örgü çalışalım. Lastikten 134 sıra sonra kol oyuğu için kenarlarda her 2 sırada 4 defa 5 ilmek 4 ilmek
3 ilmek 2 defa 2 ilmek 3 defa 3 ilmek 5 defa
4 ilmek kapatalım. Lastikten 160 sıra sonra kalan 45 ilmeği bir kerede kapatalım.
HAZIRLANIŞI:
Omuzlan dikelim. Kollan kapatalım ve takalım. Yanlan dikelim. Yakayı ikiye katlayıp isimizin tersinden gizli dikişlerle dikelim.
YARIM YAKA:
2.5 no.lu şişler ile 25 ilmek atalım, işimizin düzünde ve sağda 2/2 lastik çalışalım. Sola doğru *4 sıra sonra I ilmek 2 sıra sonra I ilmek* arttıralım ve 8 defa *dan* tekrar edelim. Sonra her 4 sırada 2 defa I ilmek arttıralım. 20 cm. sonra elde edilen 43 ilmeği asılı bırakalım. Diğer yansını da aynı ama simetrik çalışalım. Ik yatım parçayı ortada 66 ilmek atarak birieştirelim, 30 cm. 2/2 lastik çalışalım. Toplam 50 cm. uzunluktan sonra orta 66 ilmeği bir defada kapatalım. Kenarlarda her 4 sırada 2 defa I ilmek *2 sıra sonra I ilmek 4 sıra sonra I ilmek* 8 defa *dan* tekrar ederek kapatalım ve iki tarafi ayn ayn tamamlayalım. 70 cm. sonra kalan 25 ilmeği kapatalım.

Bayan Örgü Kazak Örnekleri

Bayan Örgü Kazak Örnekleri

örgü modelialttaki model
BEDEN: 40
MALZEME: 700 gr. bej yün, 4,5 ve 5 numara şişler.
KULLANILAN ÖRGÜLER: 1) 2/2 Lastik. 2) Tersten düz örgü. 3) Fantezi örgü. ÖRNEK: 5 numara şiş ve tersten düz örgü ile 14 ilmek ve 19 sıra 10 santimetrelik bir kareye eşittir.
NOT: Her büyük beden için 6 ilmek daha fazla, 2 cm. daha uzun örün. Küçük beden için tersini uygulayın. YAPILIŞI:ÂRKÂ: 4,5 numara şişlerle 84 ilmek başlayın. 10 ilmeği 2/2 lastik, 12 ilmeği fantezi örgü, 14 ilmeği 2/2 lastik yapın. Baştan sona aynı işlemi 2 defa tekrarlayın. Son tekrarda 14 ilmek değil de 10 ilmeği 2/2 lastik örün. 78
2/2 lastik örgüde 2 ilmeği yüz, 2 ilmeği ters öreceksiniz. Daha sonraki sıralarda ilmekleri olduğu gibi örün. Fantezi örgüye gelince: 1. sıra: 1 ilmeği yüz. 2 ilmeği ters, 2 ilmeği yüz, 2 ilmeği ters, 2 ilmeği yüz, 2 ilmeği ters, 1 ilmeği yüz örün. 2. sıra: 1 ilmeği ters,1 ilmeği yüz örün, sonra sağ şiş ile 3 ilmeğin önüne geçin bu ilmekleri örmeden 4. ilmeği yüz örün. Sonra 1. ilmeği yüzden, 2. ve 3. ilmeği tersten örün. Bu işlemi 1 kez daha tekrarlayın, sonra 1 ilmeği yüz, 1 ilmeği ters örerek ilmek sayısını bitirin. 3. sıra: 1. sıra gibi örün. 4. sıra: ilmekleri olduğu gibi örün. 5. sıra: 1. sıradan tekrar yapın. Bu şekilde 6 cm. ördükten sonra 5 numara şişlere geçin. Lastik ile ördüğünüz ilmekleri tersten düz örgü örün. Fantezi örgüyle ördüğünüz ilmekleri yine fantezi örgü ile örün. Toplam 46 cm’de omuzlar için yanlardaki 29’ar ilmeği kapayın. Yaka için ortada kalan 26 ilmeği 5 cm. daha örüp kapayın. ÖN: Aynı arkası gibi örün.
KOL: 4,5 numara şişlerle 36 ilmek başlayın. 12 ilmeği 2/2 lastik, 12 ilmeği fantezi örgü, 12 ilmeği 2/2 lastik örün. 6 cm. sonra 5 nu-

|