Dr. Mehmet Öz ve Sağlıklı Zayıflamanın Kuralları

İşte Mehmet Özden zayıflamak isteyenlere altın değerinde tavsiyeler.

1. Yemek planlamayı otomatikleştirin. Ne yiyeceğinizi vakitlice planlarsanız, son dakikada yapacağınız sağlıksız yemek seçimi riskini, en aza indirebilirsiniz.

2. Yulaf dosttur! Sabah bir fincan yulaf ezmesi yemek, öğleden sonra alelacele oburluk yapmanızı engelleyecektir.

3. Zeytin, somon ve ceviz gibi sağlıklı yağlar içeren yiyecekler, tatmin olmanıza yardım edecektir.

4. Öğün atlamak, vücudu yağ depolamaya yönelik, kazınma moduna geçirir. Böylelikle kalori yakımı da zorlaşır.

5. Stres, midenizin kazınmasına ve yüksek kalori alacağınız yiyeceklere yönlenmenize sebep olur. Stresle baş edebilmek için meditasyon tekniklerinden faydalanabilirsiniz.

6. Kızarmış besinlere alışık olabilirsiniz. Ama ızgara, buğulama, haşlama, fırınlama ve buharda pişirme gibi birçok sağlıklı yemek pişirme şekilleri de mevcut.

7. Market alışverişinizi kısıtlı bir zamanda yapın. Listeniz hazır olsun, böylece işlenmiş gıdalar bölümüne sapma olasılığınız az olacaktır.

8. Susuzluğu açlıkla karıştırmayın. Açlık hissettiğinizde bir bardak su için ve gerçekten ne istediğinizi anlayın.

9. Sağlıklı seks, yediğiniz yemeğin miktarını kontrol altına almanıza yardımcı olur. Üstelik de harika bir egzersizdir.

10. Fındık, meyve ya da dilimlenmiş sebze gibi sağlıklı yiyeceklerden oluşan acil durum paketleri hazırlayın. Böylelikle sağlıksız yiyecek tahriklerinden uzak durabilirsiniz.

11. Mutfağınızdan kırmızı pul biberi eksik etmeyin. Günün erken saatlerinde yediğiniz kırmızı pul biber sizi tok tutacak ve günün kalan saatlerinde yiyeceğiniz miktarı azaltacaktır.

12. Çok hızlı yiyor olabilirsiniz. Yemek yerken sohbet etmeye özen gösterin, böylelikle tüm yemeği aceleyle mideye indirmeden evvel, doyduğunuzun farkına varabilirsiniz.

13. Öğle ve akşam yemeklerinden önce, canlı bir yürüyüş yapın; hareket edin. Hem biraz egzersiz yapmış olursunuz, hem de hareket ettikten sonra sağlıksız bir yemek seçimi yapma olasılığınız daha düşük olur.

14. Yemek tabaklarınız ne kadar büyük? Öğünlerinizde 22 cm.’lik tabaklar kullanın. Aslında çocuk yemek tabakları, bir yetişkini doyurabilecek ebatlardadır.

15. Düzenli ve kaliteli uyuyun. Uyku eksikliği vücutta açlığı düzenleyen hormon seviyesini oynatacak ve iştahınızın artmasına sebep olacaktır.

16. Kas, yağın en az dört katı kadar kalori yakar. Temel kaslara (bacak, karın ve üst vücut) odaklanarak bir güç egzersizi programına başlayın ve bunu haftada iki ya da üç gün, yirmişer dakika yapın.

17. Kafeinsiz sade kahve, düşük kalorili harika bir içecektir. Kremasız, şekersiz, siyah koyu bir kahve, açlığınızı bastırma etkisinin yanı sıra; aynı zamanda ciddi bir antioksidandır da.

18. Doğal meyve suyu miksleri ve düşük sodyumlu çorbalar gibi doğal su bazlı yiyecekler, kalori kaybetmenize yardımcı olacağı gibi, sizi tok da tutar.

19. Bir adım ölçerle günde kaç adım attığınızı hesaplayın. Eğer günde 10 bin adım tatmıyorsanız, yeterince hareket etmiyorsunuz.

20. Sizi sağlıksız hazır yiyecekleri yemeğe iten duygusal dürtünün sebebini arayın. Bunu bilmeniz, kilo verme hedefinizi kafanızda netleştirir ve gelecek sefere bu dürtüyü kontrol edip sizi baştan çıkarmasına izin vermezsiniz.

21. Az yağlı değil, az kalorili sosları tercih edin. Ağır yağlı krema ya da hayvansal ürünlerden bir sos yerine, humus gibi sebzelerden yapılmış bir sos kullanın.

22. Protein besinlerine tatlı krema yerine, düşük kalorili bir lezzet ekleyin. Mesela salsa sosu ya da turşu.

23. Aklınız başka yerdeyken yediğiniz yemek başınızı belaya sokabilir. Televizyon karşısında ya da sinema salonunda bir şeyler atıştırmaktan kaçının! Çünkü haddinden fazla kalori alacağınız garanti!

24. Gazlı içecekleri geçin! Bunların yerine sadece su içmeyi artırarak ne kadar kilo kaybedebileceğinizi görünce, şaşırabilirsiniz.

25. Dikkatli olun özellikle de “yağsız” ya da “sıfır trans yağ” olarak etiketlenmiş ürünleri alırken. Çünkü yağ yerine çok fazla şeker veya sodyum satın alıyor olabilirsiniz.

26. Başlamakta zorluk mu çekiyorsunuz? İlk adım olarak kendinize bir yemek yeme not defteri ya da yürüyüş ayakkabısı alın. Bu tarz davranış sergileyenler, amacına ulaşma konusunda diğerlerine göre üç kat daha başarılıdırlar.

27. Elinizin alanda her zaman sebze bulunsun. Sarımsaklı zeytinyağının içine karışık sebzeleri sote yapın. Değişik bir lezzet için kırmızıbiber ve zerdeçal ekleyin. Tek yemelik porsiyonları bölerek, buzdolabında saklayın.

28. Çorbalar, hem doyurucu hem de rahatlatıcı yemek seçenekleridir. Az tuzlu fasulye ya da sebze çorbası hazırlayın ve küçük porsiyonlar halinde saklayın.

29. Mutfaktaki ve yemek odasındaki masayı, sadece yemekleri hazırlamak ve yemek için kullanın. Evinizdeki bu alanları çalışmak veya başka bir şeyler yapmak için kullanmayın. İştahınızı açmak için sizi teşvik edebilecek bu mekanlarda, fazla vakit geçirmeyin.

30. Eğer hayatınızdaki tek keyif kaynağı yemek yemekse, kendinize başka hobiler ya da uğraşlar bulun, örneğin spor yapmak, müzik dinlemek, sinema ya da gönüllü aktiviteler.

Otantik Desenli Bayan Örgü Kazağı

otantik-desenler
Otantik Desenli Bayan Örgü Kazağı
Bravo, Selin – ekru 502 3 x 100 gr
Bravo, Selin – taba 568 1 x 100 gr
Bravo, Selin – koyu yeşil 590 1 x 100 gr
Bravo, Selin – açık yeşil 596 1 x 100 gr
Bravo, Desen J ‘ 15959 1 x 100 gr
Bravo, Simli Moher 12680 3 xl00gr Şiş 5 mm, 5 mm misinalı Orgu Haraşo, Düz örgü, Ajur
Arka Selin ekm renkli yünümüz ile 86 ilmek atalım. 3 haraşo sırasından – 6 sıra örgü- sonra düz örgü devam edelim. Örgü boyumuz 60 cm olduğunda 24 er omuz ilmeğini 12-12 kapatalım. Şişimizde kalan 38 yaka ilmeğini yedek şişte bekletelim.
Ön Selin ekru renkli yünümüz ile 86 ilmek atalım ve 3 haraşo sırasından sonra renk değişim ve ajurlara aşağıdaki sıra ile devam edelim. Ajur 1 Düz yüzde *2 ilmeği beraber düz ör + 1 ilmek düz + 1 kere ip dolayarak artırma yaparak
* dan tekrarla. Dönüş sırasını ters örgü yapalım. 3 desen sırası – 6 sıra örgü
Ajur 2 Ters yüzde *2 ilmeği beraber ters ör + 1 ilmek ters + 1 kere ip dolayarak artırma yaparak
* dan tekrarla. Dönüş sırasını düz örgü yapalım. 3 desen sırası – 6 sıra örgü
Ajur 3
1. sıra Düz yüzde 5 ilmek düz + *2 ilmek beraber + 1 ip dola + 1 düz + 1 ip dola + 2 ilmek beraber + 7 düz. * dan sonrasını tekrarla. Dönüş sırası ters örgü.
3. sıra 7 düz ilmeklerin her iki başındaki 2 ilmeği bir öreceğimiz için düz ilmek sayımız 5 e düşer ayrıca 1 düz ilmek sayımızda 3 e çıkar. Dönüş sırası ters örgü
5. sıra 5 düz ilmekler 3 ilmeğe azalırken, aralardaki 3 düz ilmekler 5 e çıkar.
7. sıra 3 düz ilmek sayısı 1 ilmeğe azalırken,
5 düz ilmekler 7 ilmek olur.
Ajur 4*2 sırada bir 2 düz ilmek 1/1 sağ tarafa burgu
+ 2 ters *dan sonrası tekrarlanacak. Her 4. Sırada
burulacak.
Ajur 5 *2 ilmek ters + ip dola + 3 düz ilmek beraber + ip dola * dan tekrar, dönüş sırasında ilmekleri gördüğümüz şekilde örelim.
A- Ajur 1 + ajur 2 + ajur 1 + ajur 2 = 2 sıra ekru + 2 sıra desen + 2 sıra açık yeşil +
1 sıra koyu yeşil + 2 sıra taba + 2 sıra ekru + 2 sıra simli tiftik + 2 sıra açık yeşil +
2 sıra desen + 2 sıra koyu yeşil + 2 sıra taba + 2 sıra simli tiftik + 1 sıra ekru
B- Ekru ile 5 haraşo sırası – 10 sıra örgü C- Ajur 3 = 2 sıra ekru ip devamı desen ip ile.
D- Ajur 5 = 2 sefer koyu yeşil + 2 sefer simli tiftik
E- Ajur 3 = ilmekleri kaydırarak başlayalım. Oluşturduğumuz üçgenlerin geniş kısımları birbirine baksın. 4 sıra taba + 3 sıra koyu yeşil + 1 sıra simli tiftik.
F- Ajur 4 = 6 sıra simli tiftik + 3 sıra taba +
3 sıra simli tiftik.
G- Ajur 1×2 kere + Ajur 2 = 1 sıra simli tiftik + 4 sıra açık yeşil + 3 sıra koyu yeşil + 4 sıra desen + 4 sıra taba+ 2 sıra simli tiftik.
H- 2 sıra simli tiftik düz örgü
I- Ajur 3 = Desen
J- Ajur 4 = 4 sıra koyu yeşil + 4 sıra açık yeşil K- 3 haraşo sırası
L- Ajur 1 + Ajur 2 = 6 sıra Simli tiftik +
4 sıra desen + 2 sıra ekru
Devamını 10 cm daha ekru yünümüz ile düz örgü devam edelim. Örgü boyumuz 60 cm olduğunda her iki yandan 24 er omuz ilmeğini 12-12 kapatalım. 38 yaka ilmeğini bekletelim.
Yaka Ön ve arka yakada bekleyen 38 + 38 =76 ilmeği misinalı şişe aktaralım. 2 sıra ekru + 2 sıra taba + 8 cm ekru renkli ip ile ördükten sonra tek seferde kapatalım.
Kol 40 ilmek atalım ve 3 haraşo sırasından sonra düz örgü devam edelim. Kol artırmalarına örgü boyumuz 6 cm olduğunda her iki taraftan 1 er ilmek ile başlayalım. Devamında her 3 cm de 13 defa daha artıralım. Toplam 14 + 40 + 14 = 68 ilmek ile kol boyumuz 54 cm olduğunda tüm ilmeklerimizi tek seferde kapatalım.

|