Dr. Mehmet Öz ve Sağlıklı Zayıflamanın Kuralları

İşte Mehmet Özden zayıflamak isteyenlere altın değerinde tavsiyeler.

1. Yemek planlamayı otomatikleştirin. Ne yiyeceğinizi vakitlice planlarsanız, son dakikada yapacağınız sağlıksız yemek seçimi riskini, en aza indirebilirsiniz.

2. Yulaf dosttur! Sabah bir fincan yulaf ezmesi yemek, öğleden sonra alelacele oburluk yapmanızı engelleyecektir.

3. Zeytin, somon ve ceviz gibi sağlıklı yağlar içeren yiyecekler, tatmin olmanıza yardım edecektir.

4. Öğün atlamak, vücudu yağ depolamaya yönelik, kazınma moduna geçirir. Böylelikle kalori yakımı da zorlaşır.

5. Stres, midenizin kazınmasına ve yüksek kalori alacağınız yiyeceklere yönlenmenize sebep olur. Stresle baş edebilmek için meditasyon tekniklerinden faydalanabilirsiniz.

6. Kızarmış besinlere alışık olabilirsiniz. Ama ızgara, buğulama, haşlama, fırınlama ve buharda pişirme gibi birçok sağlıklı yemek pişirme şekilleri de mevcut.

7. Market alışverişinizi kısıtlı bir zamanda yapın. Listeniz hazır olsun, böylece işlenmiş gıdalar bölümüne sapma olasılığınız az olacaktır.

8. Susuzluğu açlıkla karıştırmayın. Açlık hissettiğinizde bir bardak su için ve gerçekten ne istediğinizi anlayın.

9. Sağlıklı seks, yediğiniz yemeğin miktarını kontrol altına almanıza yardımcı olur. Üstelik de harika bir egzersizdir.

10. Fındık, meyve ya da dilimlenmiş sebze gibi sağlıklı yiyeceklerden oluşan acil durum paketleri hazırlayın. Böylelikle sağlıksız yiyecek tahriklerinden uzak durabilirsiniz.

11. Mutfağınızdan kırmızı pul biberi eksik etmeyin. Günün erken saatlerinde yediğiniz kırmızı pul biber sizi tok tutacak ve günün kalan saatlerinde yiyeceğiniz miktarı azaltacaktır.

12. Çok hızlı yiyor olabilirsiniz. Yemek yerken sohbet etmeye özen gösterin, böylelikle tüm yemeği aceleyle mideye indirmeden evvel, doyduğunuzun farkına varabilirsiniz.

13. Öğle ve akşam yemeklerinden önce, canlı bir yürüyüş yapın; hareket edin. Hem biraz egzersiz yapmış olursunuz, hem de hareket ettikten sonra sağlıksız bir yemek seçimi yapma olasılığınız daha düşük olur.

14. Yemek tabaklarınız ne kadar büyük? Öğünlerinizde 22 cm.’lik tabaklar kullanın. Aslında çocuk yemek tabakları, bir yetişkini doyurabilecek ebatlardadır.

15. Düzenli ve kaliteli uyuyun. Uyku eksikliği vücutta açlığı düzenleyen hormon seviyesini oynatacak ve iştahınızın artmasına sebep olacaktır.

16. Kas, yağın en az dört katı kadar kalori yakar. Temel kaslara (bacak, karın ve üst vücut) odaklanarak bir güç egzersizi programına başlayın ve bunu haftada iki ya da üç gün, yirmişer dakika yapın.

17. Kafeinsiz sade kahve, düşük kalorili harika bir içecektir. Kremasız, şekersiz, siyah koyu bir kahve, açlığınızı bastırma etkisinin yanı sıra; aynı zamanda ciddi bir antioksidandır da.

18. Doğal meyve suyu miksleri ve düşük sodyumlu çorbalar gibi doğal su bazlı yiyecekler, kalori kaybetmenize yardımcı olacağı gibi, sizi tok da tutar.

19. Bir adım ölçerle günde kaç adım attığınızı hesaplayın. Eğer günde 10 bin adım tatmıyorsanız, yeterince hareket etmiyorsunuz.

20. Sizi sağlıksız hazır yiyecekleri yemeğe iten duygusal dürtünün sebebini arayın. Bunu bilmeniz, kilo verme hedefinizi kafanızda netleştirir ve gelecek sefere bu dürtüyü kontrol edip sizi baştan çıkarmasına izin vermezsiniz.

21. Az yağlı değil, az kalorili sosları tercih edin. Ağır yağlı krema ya da hayvansal ürünlerden bir sos yerine, humus gibi sebzelerden yapılmış bir sos kullanın.

22. Protein besinlerine tatlı krema yerine, düşük kalorili bir lezzet ekleyin. Mesela salsa sosu ya da turşu.

23. Aklınız başka yerdeyken yediğiniz yemek başınızı belaya sokabilir. Televizyon karşısında ya da sinema salonunda bir şeyler atıştırmaktan kaçının! Çünkü haddinden fazla kalori alacağınız garanti!

24. Gazlı içecekleri geçin! Bunların yerine sadece su içmeyi artırarak ne kadar kilo kaybedebileceğinizi görünce, şaşırabilirsiniz.

25. Dikkatli olun özellikle de “yağsız” ya da “sıfır trans yağ” olarak etiketlenmiş ürünleri alırken. Çünkü yağ yerine çok fazla şeker veya sodyum satın alıyor olabilirsiniz.

26. Başlamakta zorluk mu çekiyorsunuz? İlk adım olarak kendinize bir yemek yeme not defteri ya da yürüyüş ayakkabısı alın. Bu tarz davranış sergileyenler, amacına ulaşma konusunda diğerlerine göre üç kat daha başarılıdırlar.

27. Elinizin alanda her zaman sebze bulunsun. Sarımsaklı zeytinyağının içine karışık sebzeleri sote yapın. Değişik bir lezzet için kırmızıbiber ve zerdeçal ekleyin. Tek yemelik porsiyonları bölerek, buzdolabında saklayın.

28. Çorbalar, hem doyurucu hem de rahatlatıcı yemek seçenekleridir. Az tuzlu fasulye ya da sebze çorbası hazırlayın ve küçük porsiyonlar halinde saklayın.

29. Mutfaktaki ve yemek odasındaki masayı, sadece yemekleri hazırlamak ve yemek için kullanın. Evinizdeki bu alanları çalışmak veya başka bir şeyler yapmak için kullanmayın. İştahınızı açmak için sizi teşvik edebilecek bu mekanlarda, fazla vakit geçirmeyin.

30. Eğer hayatınızdaki tek keyif kaynağı yemek yemekse, kendinize başka hobiler ya da uğraşlar bulun, örneğin spor yapmak, müzik dinlemek, sinema ya da gönüllü aktiviteler.

Örgü Bebek Hırkası Modeli ve Açıklaması

Modele 77 ilmekle başlanıyor.

Modelin Yapılışı

RENK K876-K318
1’ er çile +100gr 4 numara şiş tek kat

Yakadan 77 ilmek krem ile başlayın. Aşağı doğru örerken yaka kenarı için 5’ er ilmek 1 ters 1 düz lastik örün. 3 cm lastik ördükten sonra 10 ilmek arttırın. 1 sıra haraşo örün.10 ilmek daha artırdıktan sonra sarı ile 1sıra haraşo örün.10 ilmek daha artırıp krem ile 1 sıra haraşo örün.

10 ilmek daha artırıp sarı ile 1 sıra haraşo örün.30 ilmek daha artırıp 5 sıra 1 ters 1 düz lastik örün. Toplamda

147 ilmek olacak (bunun10ilmeği yaka kenarı).sonrakin model için:3 ilmeği işiten çıkarın, sağdaki 1 ilmeği arkadan diğer şişe alın, kalan 2 ilmeği sağ şişe olarak sıra sonuna kadar örün. 2. sırayı ters örüp,3.sırada1. Sıradaki işlemi tersini uygulayın.

Bu şekilde 4 cm ördükten sonra 7 ilmek arttırıp krem ile 1 sıra haraşo örün.8 ilmek daha artırıp sarı ile haraşo örün. Toplam 162 ilmek olacak.

Kol kesimi için ön lastikten sonra 25 ilmek haraşo örüp 26 ilmek kesin. Arka için 50 ilmek daha haraşo örüp , tekrar 26 ilmek kesin.

25 ilmek haraşo ve yaka lastiği bitirip, kalan ilmeklerle 17 sıra haraşo örün. 1 sıra sarı, 1 sıra ekru,1 sıra sarı,1 sıra ekru haraşo ile devam edin.

Sonraki 8 düz sıranın 4,5 ve 6. sıralarında, 4’lü ilmek gruplarını 4. sırada düz, 5. sırada haraşo ve 6.sırada düz örün.

Aralarına 4 ilmek düz örün. 1 sıra ekru, 1 sıra sarı, 1 sıra ekru, 1 sıra sarı ve 2 sıra ekru haraşo ile bitirin

Belden Bağlamalı Hırka Modeli ve Açıklaması

Modele 94 ilmekle başlıyoruz…

Modelin Açıklaması

Malzemeler: 4,5 numara şiş,uygun ip.

ARKA
94 ilmekle başlanır.1 sıra ters,1 sıra düz 30,5 cm örülür,son örülen sıra ters olmalıdır.

KOL ŞEKLİ
Sonraki düz sırada her iki kenardan 1 ‘er ilmek kesilir.Bu işlem 8 defa 78 ilmek kalıncaya kadar yapılır.Kol oyuntusu 25,5 cm olana kadar yine 1 sıra ters bir sıra düz örülmeye devam edilir.Son sıranın,baştan ve sondan 23. ilmeğine işaret konur (bu işaret ileriki aşamada bize yardımcı olacak).Arka parça bitirilir.

SAĞ PARÇA
47 ilmekle başlanır.1 sıra ters,1 sıra düz 30,5 cm olana kadar örülür.Son örülen sıra düz sıra olmalıdır.

KOL ŞEKLİ
Sonraki ters sıranın başlangıcında 1 ilmek kesilir.Sıra sonuna kadar örülür.Sonraki düz sırada sıra sonunda 2 ilmek kalana kadar örülür,1 ilmek kesilir.Bundan sonra her sıranın kol oyuntusu tarafından 1′er ilmek kesilir,bu işlem 6 defa 39 ilmek kala kadar yapılır.Sonra yine normal şekilde kol oyuntusu 25,5 cm olana kadar örülür.Son sıranın kol oyuntusu tarafından sayılarak 23.ilmeğe işaret konur.Sağ parça bitirilir.

SOL PARÇA
47 ilmekle başlanır.1 sıra düz 1 sıra ters 30,5 cm olana kadar örülür.Son örülen sıra ters sıra olmalıdır.

KOL ŞEKLİ
Sonraki düz sırada sıra başında 1 ilmek kesilir,sıra sonuna kadar örülür.Sonraki ters sırada sıra sonunda 2 ilmek kalana kadar örülür ve bu iki ilmek kesilir.Bundan sonra her sıranın kol oyuntusu tarafından 1′er ilmek kesilir,bu işlem 6 defa 39 ilmek kalana kadar yapılır.Sonra yine kol oyuntusu 25,5 cm olana kadar örülür.Son sıranın kol oyuntusu tarafından sayılarak 23.ilmeğe işaret konur.Sol parça bitirilir.

KOL
56 ilmekle başlanır.1 sıra ters,1 sıra düz örülürken her 5.sırada her iki kenardan 1′er ilmek arttırılır,bu işlem 18 defa, 92 ilmek olana kadar yapılır.Parça boyu 40,5 cm olana kadar örülür (istenilirse kol ölçüsü istenildiği kadar uzun veya kısa yapılabilir.) Kol bitirilir.

BİTİRME
Yorgan iğnesine,ceketin örüldüğü yünden ip geçirilir.Omuz ,kol tarafından başlanarak,işaretlenen ilmeğe kadar dikilir.İşaretlenen ilmeğe gelindiğinde geri dönülür.Yani kalan 16 ilmek dikilmeden açık bırakılır (bknz.modelin yaka kısmı).Kol,bedenin kol oyuntusuna takılır,daha sonra kolların kenarı ve bedenin yan kısımları dikilir.

KEMER
9 ilmekle başlanır.Haroşa örülerek (bütün sıralar düz örülecek) 142 cm olunca bitirilir.

Salaş Örgü Ceket Modeli

salas-ceket
Salaş Örgü Ceket Modeli
Bravo, Simli Tiftik 12681 gri 4 x 100 gr Şiş 6 mm
Örgü Düz örgü, Haraşo, Ajur İlave malzeme 6 adet düğme
Ajur
1. sıra Düz yüzde 1 ilmek düz ör + 1 ilmek düz örerken ipi şişin etrafına 1 yerine 3 kere dola.
2. sıra Dönüş sırasında 1 ilmek ters ör + şişteki 3 ipi tek ilmek olarak ör.
3. sıra Düz yüzde ajur yapılan ilmeklerin üzerini düz, düz ilmeklerin üzerini ajur ör.
4. sıra 2. sıra ile aynı şekilde ör. Sonraki sıraları 1. sıradan tekrarla.
Arka 86 ilmek atarak başlayalım. 1 sıra ters örgüden sonra düz yüzde desenimizi kuralım. Örgü boyumuz 32 cm olduğunda kol için her iki başa 56 ilmek ilave edelim. Toplam 56 + 86 + 56 = 198 ilmek ile 25 cm daha örelim ve tek seferde kapatalım.
Sağ Ön 58 ilmek atarak başlayalım. 1 sıra ters örgüden sonra düz yüzde 38 ilmeği haraşo + 20 ilmeği ajur örelim. Örgü boyumuz 32 cm olduğunda düz yüzde örgümüzün sol yanma kol için 56 ilmek ilave edelim. Toplam 114 ilmek ile 19 cm ördükten sonra ön ortadaki 38 ilmek haraşo ilmeği tek seferde kapatalım. Kalan 76 ilmek ile kol genişliği 25 cm olana kadar 6 cm daha örelim ve tek seferde bitirelim.
İlik Baştan 5. ve 30 ilmeğe örgümüzün 10., 23. ve 36. cm 1erinde 1 er ilmeklik 2 şer ilik açalım.
Sol On Sağ ön parçanın aynası olarak hazırlayalım.
Kol manşeti Omuz dikişlerini yaptıktan sonra kol ağzından 98 ilmek çıkartalım. 12 cm düz örgü yaptıktan sonra tek seferde bitirelim.
Yaka Ön yaka kesiminden sonraki 6 cm uzunluğundaki bölümlerden ve arka yakadan 90 ilmek alalım ve 20 cm ördükten sonra tek seferde kapatalım.
Dikiş Beden yan dikişlerini yapalım. 6 adet düğmemizi dikelim. Kol manşetlerini kendi içinde yukarı doğru kıvırarak üst dikiş hattından esas kolun bitiş çizgisine tutturalım.
Ütü Ön beden haraşo kısımlara buhar vererek elimiz ile şekillendirelim ve toplanmasını önleyelim.

|